По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой конкретный день. Понимание того, как формировать новые привычки (и как работают уже имеющиеся), необходимо для достижения прогресса в здоровье, счастье и жизни в целом.
Но информации может быть очень много, и большинство из нее не так просто усвоить. Чтобы решить эту проблему и изложить все в очень простой форме, было создано это руководство по стратегии формирования новых привычек, которые действительно приживаются.
1. Начните с невероятно маленькой привычки.
Когда большинство людей пытаются выработать новые привычки, они говорят что-то вроде: "Мне просто нужно больше мотивации". Или: "Хотел бы я иметь такую силу воли, как у тебя".
Это неправильный подход. Исследования показывают, что сила воли подобна мышце. Она утомляется по мере того, как вы используете ее в течение дня. По-другому можно сказать, что ваша мотивация ослабевает и ослабевает. Она то поднимается, то опускается. Профессор Стэнфорда Би Джей Фогг называет это "волной мотивации".
Решите эту проблему, выбрав новую привычку, которая достаточно легка, чтобы вам не требовалась мотивация для ее выполнения. Вместо того чтобы начинать с 50 отжиманий в день, начните с 5 отжиманий в день. Вместо того чтобы пытаться медитировать по 10 минут в день, начните с медитации по одной минуте в день. Сделайте это настолько простым, чтобы вы могли выполнять его без мотивации.
2. Увеличивайте свою привычку очень маленькими шажками.
Однопроцентные улучшения накапливаются удивительно быстро. Так же как и однопроцентные ухудшения.
Вместо того чтобы пытаться сделать что-то потрясающее с самого начала, начните с малого и постепенно совершенствуйтесь. Постепенно ваша сила воли и мотивация будут возрастать, и тогда вам будет легче придерживаться своей привычки навсегда.
3. По мере совершенствования разбивайте привычки на части.
Если вы будете продолжать прибавлять по одному проценту каждый день, то в течение двух-трех месяцев вы очень быстро добьетесь роста. Важно, чтобы каждая привычка была разумной, чтобы вы могли сохранить импульс и сделать поведение как можно более легким для выполнения.
Дошли до 20 минут медитации? Сначала разделите ее на два отрезка по 10 минут.
Пытаетесь делать 50 отжиманий в день? Пять комплектов по 10 отжиманий могут быть гораздо проще, пока вы идете к цели.
4. Когда вы оступитесь, быстро вернитесь в нужное русло.
Лучшие исполнители делают ошибки, совершают промахи и сбиваются с пути, как и все остальные. Разница лишь в том, что они возвращаются на путь истинный как можно быстрее.
Исследования показали, что однократное нарушение привычки, независимо от того, когда оно произошло, не оказывает заметного влияния на ваш долгосрочный прогресс. Вместо того чтобы стремиться к совершенству, откажитесь от менталитета "все или ничего".
Вы не должны ожидать неудачи, но вы должны планировать неудачу. Потратьте немного времени на то, чтобы подумать о том, что может помешать вашей привычке. Какие вещи могут встать на вашем пути? Какие повседневные чрезвычайные ситуации могут сбить вас с курса? Как вы можете обойти эти проблемы? Или, по крайней мере, как вы можете быстро от них отскочить и вернуться на правильный путь?
Вам просто нужно быть последовательным, а не идеальным. Сосредоточьтесь на формировании личности человека, который никогда не пропускает ни одной привычки дважды.
5. Будьте терпеливы. Придерживайтесь того темпа, который вы можете выдержать.
Научиться быть терпеливым - это, пожалуй, самый важный навык из всех. Вы можете добиться невероятного прогресса, если будете последовательны и терпеливы.
Если вы прибавляете в весе в тренажерном зале, вам, вероятно, следует двигаться медленнее, чем вы думаете. Если вы добавляете ежедневные звонки по продажам в свою бизнес-стратегию, вам, вероятно, следует начать с меньшего количества звонков, чем вы ожидаете. Терпение - это все. Делайте то, что вам по силам.
Новые привычки должны даваться легко, особенно вначале. Если вы будете последовательны и продолжите наращивать привычку, она станет достаточно трудной и быстрой. Так всегда бывает.