Пожалуй, каждый человек откладывал дела на потом, обещая начать делать с понедельника. И вот, наконец-то настал этот понедельник… Но он как сидел без дела, так и сидит. Многие люди не в силах объяснить, что это за чувство, когда ничем не хочется заниматься. Из-за сорванных дедлайнов его терзает чувство вины за свою безответственность и леность. Что же это за чувство? Возможно ли его побороть раз и навсегда?
Приверженность непрерывно откладывать важные дела на более поздний срок называется прокрастинацией. Вместо того, чтобы начать заниматься важными делами, человек занимается всем, чем угодно, но только не ими. Он смотрит всевозможные сериалы, проводит время в социальных сетях, часами сидит за играми. Он максимально оттягивает время, чтобы не делать свою работу. Собравшись с мыслями, он обещает себе, что сделает своё задание. Но прокрастинация берёт верх над человеком и он снова бездельничает.
Но это не значит, что прокрастинация равна лени. Нет! Ленивый человек ничего не делает и не расстраивается по этому поводу, а вот прокрастинатор чувствует неимоверное чувство вины за своё бездействие, он просто никак не может заставить себя сесть за работу, хотя ему это очень хочется.
Каковы же причины прокрастинации?
- Нет мотивации. Выполняя какую-либо работу, человек невольно задумывается о её смысле, о её значении в его жизни. Именно из-за отсутствия мотивации начинает своё развитие прокрастинация.
- Нет любви к работе. Человек, не получающий удовольствия от своей работы, с трудом делает скучные рутинные задания и старается отложить их на потом, занимаясь тем, что по душе.
- Нет уверенности в своих силах. Иногда у человека при решении сложных задач закрадывается сомнение в собственных силах, он не понимает, с чего же нужно начать.
- Перфекционизм. Кто такой перфекционист? Человек, стремящийся сделать работу идеально. Завершая своё задание, он начинает понимать, что мог бы сделать и лучше. Даже несмотря на то, что перфекционисту будут говорить, что всё выполнено изумительно, он может испытывать чувство вины. И со временем такой человек станет откладывать дела на потом, считая, что на следующий день он сделает намного лучше, чем сейчас.
Как бороться с прокрастинацией?
Чтобы побороть прокрастинацию, нужно придерживаться этих методов:
- Правило 2 минут. Если очень не хочется что-то делать, нужно сказать: «Это займёт всего лишь 2 минуты!» Только начав делать, человек постепенно войдёт в процесс и обязательно выполнит задачу до конца.
- Метод 5/10. Работать – 5 минут, отдыхать – 10 минут. Выполните 3 таких круга. Вы сразу же вникнете в работу!
- Метод помидора. Спасибо одному известному итальянскому студенту, который изобрёл данный метод. Суть метода в том, чтобы работать 25 минут, ни на что не отвлекаясь, и отдыхать 5 минут. Нужно сделать 4 круга, а потом отдых на 15 минут.
Возможно ли навсегда избавиться от прокрастинации? Нет и в этом нет ничего плохого. Большинство психологов сходятся во мнении, что от неё невозможно избавиться. Наоборот, нужно научиться правильно с ней взаимодействовать, быть с ней в гармонии, потому что, когда человек прокрастинирует, его душевные силы восстанавливаются, он словно перезагружается, чтобы начать с новыми силами.
Благодаря методам, рассмотренным выше, любой человек научится жить в гармонии с собой, своими внутренними силами и сможет преодолеть любые преграды.
Если Вам понравилась эта статья, то ставьте "нравится" и подписывайтесь на канал.
Спасибо.
Другие полезные статьи:
4 привычки, которые сделают вашу жизнь счастливее | Психология Победителя | Яндекс Дзен (yandex.ru)