Как начать? Какие ошибки допускают начинающие? Стоит ли бегать по пыльному и загазованному городу? Какое время лучше выбирать для подобных тренировок? Обо всём этом рассказывает основатель проекта «Бег с удовольствием» Андрей Александров. Подробнее читайте в нашем материале.
Кеды или кроссовки, минимум спортивной одежды, плеер для хорошего настроения – пожалуй, главная амуниция средне статического бегуна. Кстати, психологи рекомендуют начинать свой нерешительный путь к спорту именно с покупки новой формы. О том, как начать бегать, Авторадио - Санкт-Петербург рассказал Андрей Александров основатель проекта «Бег с удовольствием».
— Самое главное – не хотеть начать бегать, а решить начать бегать. Это две разные вещи. Важно решить что-то изменить и не ждать, когда, как говорится, петух клюнет в одно место. Что можно сделать? Поставить некую цель. Например, три недели каждодневных пробежек или подготовка к трём километрам. Лучше зарегистрироваться на какой-нибудь марафон, забег или программу. Тогда тебе всё равно кто-то поможет начать.
На самом деле, бег сегодня очень популярен. Стоит просто выйти на улицу, и вы увидите, сколько народу (разного возраста) тренируются таким способом. Однако возникает вопрос: не вредно ли бегать по пыльному и загазованному городу? Ответит наш эксперт.
— Конечно, стоит. Вы выходите с утра пораньше, машин практически нет. Что вы ходите, что бегаете – в принципе, нет никакой разницы. От этого вы не загрязняете больше свои лёгкие. Но, чтобы меньше дышать выхлопными газами, лучше устроить пробежку рано утром или поздно вечером. Можно миксовать. Когда у вас мало времени, вы можете побегать по своей улице, а на выходных, например, километр добежать до парка, пробежать там и потом потихонечку вернуться обратно.
Когда нам лень, мы начинаем придумывать множество отговорок, лишь бы не заниматься спортом. Если дело касается бега, можем, например, заявить, что утром мы на работе, а вечером нет сил. Или, наоборот, вечером работаю, а утро для пробежек – не моё время. Эксперт объяснил, в какое время лучше бегать.
– Бегайте под ваш график. Если вы работаете стандартную пятидневку, то уделяйте время пробежке либо утром, либо вечером. Если вы привыкли ложиться поздно и еле-еле просыпаетесь на работу, то бегайте, соответственно, вечером. Лучше сразу после работы, потому что потом уже будет сложнее себя заставить. Рекомендую в выходные чуть больше бежать, но помедленнее. Это будет полезно для вашего сердца. Важно высыпаться! Если вы работаете 2 через 2, то, когда у вас смена, вы либо совсем не бегаете, либо мало.
Полагаем, что мы уже настроили вас на пробежку, но не спешите натягивать кроссовки. Подождите, у нас есть ещё важные советы о том, как правильно начать свой спортивный путь. Об ошибках, которые часто допускают начинающие бегуны, рассказывает Андрей Александров.
— Первая – это чрезмерная нагрузка. Заканчивается всё тем, что организм не готов и возникают какие-то проблемы. Либо опухает голеностоп, либо начинают болеть колени. Поэтому важно начинать потихонечку и увеличивать нагрузку на 10% от недели к неделе. Вторая ошибка – постоянное привязывание к чему-то – к музыке или к людям, которые с вами обязательно должны быть. В итоге, вместо того, чтобы заниматься регулярно, вы бегаете, когда оба можете, но это происходит настолько редко, что энтузиазм быстро угасает. Важно регулярно бегать в одиночку.
Кстати, можно вести дневник своих физических нагрузок. В этом деле вам помогут спортивные гаджеты. Это могут быть часы с пульсометром, фитнес-браслеты, приложение для смартфона.