2 подписчика

Как научиться бегать быстрее и дольше

Шахматы
558K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Спорт
278,1K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Олимпийские игры — 2024
89K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Волейбол
260K интересуются

Чтобы стать хорошим бегуном, нужны не только скорость и ловкость. Чтобы стать выносливее и быстрее, вы должны научиться заботиться о собственном организме. При этом эта самая «забота» вовсе не ограничивается растяжкой — это еще и правильное питание и… правильная обувь, подходящая для бега. Прочитайте эту статью и вы узнаете, как научиться бегать дольше, дальше и быстрее.

Создаем правильную обстановку

1.Выберите время дня, в которое вам бы хотелось бегать. Кому-то нравится бегать в пять утра, кто-то при одной только мысли о таком цепенеет. Подумайте, когда вам будет удобнее всего бегать и постепенно бегайте все дальше и все быстрее.
1.Выберите время дня, в которое вам бы хотелось бегать. Кому-то нравится бегать в пять утра, кто-то при одной только мысли о таком цепенеет. Подумайте, когда вам будет удобнее всего бегать и постепенно бегайте все дальше и все быстрее.
2.Подберите музыку для бега. Составьте плейлист, который поможет вам бегать и будет подсказывать, когда надо ускоряться, а когда — замедляться. Такие интервальные тренировки на ускорение и замедление помогут вам со временем стать быстрее. Подберите такую музыку, которая пустит ваши ноги в бег сама!
2.Подберите музыку для бега. Составьте плейлист, который поможет вам бегать и будет подсказывать, когда надо ускоряться, а когда — замедляться. Такие интервальные тренировки на ускорение и замедление помогут вам со временем стать быстрее. Подберите такую музыку, которая пустит ваши ноги в бег сама!
3.Как вариант, бегайте без музыки. Если вы всегда бегаете с плеером, попробуйте разок побегать без него и прислушаться к собственным ощущениям.Некоторые люди, когда их не отвлекает музыка, бегают дальше.Бег без музыки помогает сосредоточиться на дыхании и работе тела.
3.Как вариант, бегайте без музыки. Если вы всегда бегаете с плеером, попробуйте разок побегать без него и прислушаться к собственным ощущениям.Некоторые люди, когда их не отвлекает музыка, бегают дальше.Бег без музыки помогает сосредоточиться на дыхании и работе тела.
4.Носите удобную одежду. Бегать нужно в той одежде, в которой вам будет удобно бегать. Кому-то нравится тяжелое и плотное, кому-то — легкое и дышащее. Прислушайтесь к себе и сделайте правильный выбор.
4.Носите удобную одежду. Бегать нужно в той одежде, в которой вам будет удобно бегать. Кому-то нравится тяжелое и плотное, кому-то — легкое и дышащее. Прислушайтесь к себе и сделайте правильный выбор.
5.Выберите правильную обувь. Обувь для бега бывает разная, подходящая для разных видов бега. Если носить обувь для бега, которая вам по той или иной причине не подходит, то ничего хорошего из этого не выйдет.Обувь для бега по дорогам нужно надевать в том случае, если вы бежите по бетону, асфальту или другой твердой поверхности.Обувь для бега по пересеченной местности — выбор тех, кто бегает по земле, песку и так далее.Форма стопы определяет то, как движется ваша стопа во время бега. Так как при плоскостопии форма стопы другая, то и вывод напрашивается сам собой — это надо учесть.Выбор обуви для бега должен определяться и тем маршрутом, по которому вы будете бежать. Поверьте, подвернуть лодыжку на бегу из-за неправильно выбранной обуви — очень, очень неприятно.
5.Выберите правильную обувь. Обувь для бега бывает разная, подходящая для разных видов бега. Если носить обувь для бега, которая вам по той или иной причине не подходит, то ничего хорошего из этого не выйдет.Обувь для бега по дорогам нужно надевать в том случае, если вы бежите по бетону, асфальту или другой твердой поверхности.Обувь для бега по пересеченной местности — выбор тех, кто бегает по земле, песку и так далее.Форма стопы определяет то, как движется ваша стопа во время бега. Так как при плоскостопии форма стопы другая, то и вывод напрашивается сам собой — это надо учесть.Выбор обуви для бега должен определяться и тем маршрутом, по которому вы будете бежать. Поверьте, подвернуть лодыжку на бегу из-за неправильно выбранной обуви — очень, очень неприятно.