Здравствуйте! Сегодня мы разберем технику выполнения маха веером с тренажером Эвник.
Первое знакомство.
Возьмите тренажер в руку и следуйте инструкции ниже:
1. Зажмите рукоятку тренажера Evnik кистью руки. Ноги поставь на ширине плеч.
2. Согни руку в локте, так как это показано на рисунке.
3. Начните водить тренажером из стороны в сторону.
4. Обрати внимание, что увесистая часть Эвник (т.е верхняя его часть) должна двигаться в диапазоне 50-60 см.
ВАЖНО: Начни производить плавное движение. Это не тот случай где нужно торопиться!
ВАЖНО: кисть должна оставаться неподвижной, движение осуществляется в плечевом суставе!
Если Evnik правильно прогибается, то вы должны почувствовать необычное ощущение в мышцах, и напряжение и желание сокращаться чуть мощнее, чем обычно. Не пропусти этот важный момент первого знакомства с принципом нагрузки.
Подробнее о том, - как не совершить ошибки при работе с Эвник расскажет Анжа Саадвакасс в видо обучении.
Работа суставов с ЭВНИК.
Как вы видите ниже, существуют три разновидности работы с ЭВНИК. Важно запомнить что для каждого комплекса существует определенный способ работы. Пожалуйста обратите на это внимание! Ведь зачастую неправильный выбор работающего сустава снижает эффективность тренировок на 60%
Три важные подсказки!
РВВ - Ритмы Вдохов и Выдохов.
Как дышать при работе с Evnik и вести счет махам, подскажет методика развития дыхательной системы «Ритмы вдоха и выдоха» - РВВ.
Зачем использовать РВВ?
Каждое сложное движение, прием или финт в спорте - имеет свои силовые, скоростные и другие показатели. Эти показатели существенно улучшаются если вы правильно дышите.
Мы разработали методику тренировки дыхательной системы, направленную на поддержание силоскоростного и скоростно-выносливого режима работ. Данная методика успешно встроена во все упражнения с Evnik. Тренировка на скорость и скоростную выносливость невозможна без привития правильной техники дыхания.
Как пользоваться РВВ?
Сделай плавный, спокойный вдох, а выдох осуществи не за раз, а маленькими порциями воздуха.
К примеру, для начала можно сделать один вдох и три раза выдохнуть.
Очень важно делать маленькие выдохи. Нужно чтобы после последнего выдоха, в легких еще осталось много воздуха!
Вы выдыхаете воздух не ради самого выдоха, а ради поддержания ритма,где выдох совпадает с усилием мышц и «акцентирует внимание легких» на движении.
Попытайся сделать так, чтобы движение тренажера совпало с выдохом.
Внимание: Мах и выдох осуществляется только в одну сторону. Если тренажер зажат в правой руке, выдох осуществляется когда тренажер движется в левую сторону. Если тренажер зажат в левой руке, выдох осуществляется когда тренажер движется в правую сторону.
Идея в том, чтобы выдох совпадал с движением тренажера, поэтому количество выдохов равняется количеству махов тренажером: – три выдоха - три маха.
Такая работа приучит тебя не менять ритм вдохов и выдохов при первых симптомах усталости.
Режим дыхания.
Спокойный вдох и 6 или 12 выдохов через нос, в зависимости от твоей тренированности. Следует начинать с 6 маленьких выдохов.
Красная точка указывает, в каком положении, в данный момент, находится Evnik.
Скоростные режимы/Как совершенствовать свою скорость?
Любое упражнение с Evnik вы можете выполнять в разном скоростном режиме, с минимальным или максимальным мышечным напряжением. Есть три основных режима работы:
1 «РАЗМИНОЧНЫЙ РЕЖИМ», он носит разминочный характер, подготавливает сухожильно-мышечную и другие системы организма к предстоящей работе на скорость. Этот режим работы используется в начале тренировок.
2 «СКОРОСТНОЙ РЕЖИМ» - это основной тренировочный режим, при котором вы осуществляете большой объем работы. В этом режиме движение производится плавно, без рывков, но очень быстро.
3 «РЕЖИМ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ», в этом режиме мы пытаемся установить собственный рекорд скорости. Основная цель – развить кратковременное, но максимально возможное ускорение. Это чрезвычайно важный режим работы.
Он максимально возбуждает: нервно-мышечную систему, адаптационные механизмы, рефлексы.
Внимание: нельзя сразу начинать с «запредельного режима» работы, минуя «скоростной режим», необходимо переходить из «скоростного режима» в запредельный режим работы.
Ваш тренировочный режим должен выглядеть следующим образом:
Рекомендуемый режим работы с целью повышения скоростных показателей.
При выполнении упражнений с тренажером Evnik в «СКОРОСТНОМ РЕЖИМЕ» и в «РЕЖИМЕ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ»нужно следить за пиком своих скоростных способностей и не допускать фазу утомления во время работы на скорость.
Набрав максимальную скорость, тебе необходимо следить за первыми признаками утомления и снижения скорости движений. Предвидя возможное снижение скорости, необходимо тут же приостановить работу, и в следующий раз снизить число повторений всего комплекса! (к примеру с 10 махов, на 6 махов каждого упражнения).
В противном случае утомленная нервная система «включит» процессы торможения, что приведет к ухудшению слаженности работы всей нервно-мышечной системы. Твои движения становятся менее рациональными, а мышечная память запоминает их, накапливая информацию о нежелательном двигательном навыке.
Режимы тренировок.
Краткая информация о «Режиме тренировок»
1 Этап: «Адаптационный период» (длительность данного этапа 2 недели). Выполняете упражнения 3 раза в неделю (Например: Пн,Ср,Пт). За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ). Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме. Каждое упражнение комплекса выполняйте по 6 махов. Первый этап разрешено дышать свободно, не соблюдая правильный режим дыхания. Ваша первичная цель сосредоточиться на правильности выполнения махов, следите за положением рук, ног и осанкой.
2 Этап: «Начальный уровень» (длительность данного этапа 2 недели). Во втором этапе увеличиваем количество тренировок, теперь выполняете упражнения 5 раз в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт) За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ). Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме. Каждое упражнение делаете по 6 махов. Во втором этапе тренировки учимся правильно дышать, это очень важно! Теперь, во время выполнения упражнений дишим по методике "Ритмы Вдохов и Выдохов" (РВВ).
3 Этап: «Продвинутый уровень» (длительность данного этапа 2 недели). Выполняете упражнения 5 раза в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт) За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ). Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме. Но теперь каждое упражнение делаете по 12 махов. Если вам тяжело выполнять упражнения по 12 махов, вы можете вернуться к выполнению режима тренировок «второго этапа». Или попробуйте все шесть подходов выполнять в разминочном режиме, без ускорений. Следите за дыханием. Соблюдайте методику Ритмы Вдохов и выдохов (РВВ). Если вам тяжело дышать во время выполнения 12 махов, то вернитесь к выполнению режима тренировок «второго этапа».
ВНИМАНИЕ: Не стоит увеличивать количество махов с 6 до 12, если вы не научились правильно дышать. Оставайтесь на 2 этапе тренировок до тех пор, пока ваши мышцы и дыхательная система не окрепнут. Всего в каждом комплексе по 14 упражнений (7 упражнений на одну руку и 7 на другую).
Все семь упражнений выполняются одно за другим. Сначала одной рукой, а потом, со сменой положения ног, другой рукой. Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнений, упражнения с Evnik являются одними из самых сложных упражнений в мире. Упражнения требуют большой концентрации мышечных усилий, специальной координации и техники. Все это легче понять, просмотрев видеоинструкцию с подсказками.
Супер навыки за 1м 22сек.
Руш Cаадвакасс (16 лет) выполняет Технологию Скорости в скоростном режиме. Рекордное время выполнения комплексов 1.22 секунды. Если вы сможете выполнить эти комплексы также быстро, вы создадите колоссальную нагрузку на важные системы организма.
А именно, Нагрузку на дыхательную систему. За всё время выполнения комплексов необходимо сделать Всего 28 вдохов, произведя 336 выдохов! Подобный режим дыхания формирует правильный ритм работы дыхательной системы. Дыхательная система тренируется ассистировать скоростную и взрывную работу мышц.
Данный метод тренировки дыхательной системы предлагается впервые в спорте. Нагрузка на нервную систему создаётся за счёт выполнения большого количества мышечных сокращений, в всего 2016 ФАЗ мышечных сокращений, из них: 672 Эксцентрических, 672 Изометрических, 672 Концентрических.
Подобный режим работы минимизирует время перехода мышц из расслабленного состояния в напряженное и обратно. Так мы тренируем быстроту и серийность. Таким образом за 1 минуту 22 секунды вы будете в состоянии произвести 672 Резких акцентированных движений/махов, Что позволит вам форсировать накопление специальных двигательных навыков наделённых скоростью и потенциальной мощностью.
Из таблицы, приведённой в видео, видно, что данная система тренировок, гарантирует результат всего за 1 минуту 22 секунды. Выполнив данные упражнения за 1 минуты 22 секунды, мышцы произведут 2016 фаз сокращений, что составит 24 фазы Мышечных Сокращений - за одну секунду (!!!). А это гарантированно улучшит не только быстроту, но, также и реактивную способность нервно-мышечного аппарата, что заметно повысит экономичность,мощность, КПД движений, способность к быстрому переходу от уступающих движений к преодолевающим (от защитных к атакующим и наоборот). Данные упражнения приучают организм аккумулировать и высвобождать потенциальную энергию. Данная способность тела и нервной системы, (уже в ближайшем будущем), будет являться основополагающей, в определении спортивного потенциала каждого спортсмена и будет определять развитие всего мирового спорта.
Автор Рустам Саадвакасс создатель метода и изобретатель скоростного тренажёра Evnik
Тренировки с ЭВНИК - это очень тяжелый, но эффективный процесс. Главное, соблюдать все правила приведенные выше и тогда результат придет уже чрез 3-7 дней после начала тренировок!