Эта статья будет посвящена питанию , может быть чего то нового я не скажу, да и много я тут не напишу , но все же эти правила всегда остаются неизменными . Также добавлю некоторые советы лично от меня. Ктстаи если на фото овощи и фрукты то ничего подобного , я расскажу как было на моём опыте . Статья будет немного провокационная ))
Не переедай
Абсолютно адекватное правило питания , не переедать , если от тебя этого не требует твоя тренировочная программа , питайся так как тебе удобно , в том плане , что не запихивай то , что уже не лезет , даже если нужно съесть.
Разбивай приёмы пищи
Имеется ввиду то , что ты должен разбить свой рацион на несколько приемов пищи , например на 3 или 4 , в разных случаях может быть по разному , если у тебя и так быстрый обмен веществ , то питайся меньше , если нет то добавь прием пищи , только уже из составленного рациона. К примеру я сейчас вообще питаюсь 3 , а бывает и 2 раза в день , это не мешает мне принимать необходимый объем калорий и макроэлементов , для своих тренировочных целей, к слову раньше в школьные годы я питался 5 раз в день , не могу сказать что лучше , пробуйте для себя разные варианты и ищите лучший . Кстати такой фитнес атлет как Станислав Линдовер и вовсе питается 1 раз в день принимаю все необходимое и ничего , чувствует себя прекрасно в свои , я бы сказал уже не молодые годы.
Пей больше воды
Ну а тут классика, лично моя рекомендация - 1 кружка каждый час , с пробуждения и до сна. Я понимаю , что вы столько не пьете , но б*ять , это просто необходимо , просто вбейте себе в голову это и увидите разницу , вода реально помогает в очень многих процессах. Я много сам много экспериментировал и как то раз пил даже по 10 и 15 л воды в день , ничего плохого со мной не случилось , но высушило меня очень сильно, сам я сейчас конечно же пью 1 кружку каждый час.
Сконцентрируйся на белке
Тут я скажу конкретно о сушке и о наборе мышечной массы. Если ты хочеш подсушиться и не хочешь чтобы ушли мышцы , ешь 2г белка на 1 кг веса, если хочешь набрать ешь 3г белка на 1 кг веса . Не спрашивай , что и почему так много , просто попробуй , ничего плохого с тобой точно не случится , но результаты тебя удивят. Такой бодибилдер как Серж Нюбрет вообще старался есть по 6г белка на 1 кг веса , и прожил довольно долго , вопрос только в том , сколько ты сможешь усвоить .
Контролируй прием углеводов
Если прием жиров мы контролируем исходя из показателей потребляемой еды , к примеру я не высчитываю граммы жиров , а считаю только белки и углеводы , а жиров там уже сколько получится, но выходит у меня не много. Так вот об углеводах , в первом совете имелись ввиду именно углеводы , потому белки я считаю есть можно и нужно в любом случае , а с углеводами нужно быть аккуратнее , ешьте только столько , сколько вам реально нужно для того , чтобы нормально тренироваться и жить , и не недооценивайте себя поедая чуть больше , думая что не вывезите , это все херня , я тренировался по 5 ч в день интенсивно и ел не больше 200 г углеводов в день и мне хватало .
Небольшой совет по набору массы без жира !!!!
Друзья , много споров о том можно или нельзя . Честно , я раньше думал , что нельзя и это все хрень собачья, но!! попробовал для себя такую формулу - 200/200 ( белки и углеводы) по жирам сколько получится , естественно еда готовится без масла. Набирайте как хотите , но я бы не рекомендовал есть жирные сорта мяса , например свинину. Я понимаю , что слишком много белка , но б*ять просто попробуй!! и посмотри как на тебе это отразится , лично я набирал очень и очень активно без прироста жира.
Начёт яиц
Забудь уже ту хрень , что нельзя есть много яиц . Много яиц есть можно , но!! есть нужно без желтков , я лично ем всего 3 желтка в день , все остальные яйца , а я ем по 10 в день я ем без желтка в жаренном виде.Яичный белок усваивается лучше всего , поэтому нужно побольше набирать белка в рационе из этого продукта.
Это моя форма спустя 2 года тренировок, в начале своего пути весил 60 кг и процент жира был больше, но конечно же дрищом я никогда не был и всю жизнь активно чем то занимался , к примеру я занимался баскетболом в школьные годы до 10 класса и там нас гоняли по физухе , а так как генетика у меня я бы сказал , что не плохая , я имел хорошую форму , но сейчас еще лучше . Тогда я еще не ел по схеме 200/200 но остальные правила питания соблюдал , но нельзя не сказать то , что я пил алкоголь 2 раза в неделю в больших количествах. Сейчас мой стаж тренировок уже 4 года и позже я покажу свою трансформацию за все время тренировок . К слову сейчас я год уже как не пью в свои 19 лет. Я такой же обычный парень как и вы все и делюсь своим опытом с вами .
Спасибо , что дочитали до конца ,если вам понравился такой формат , то ставьте лайки и пишите комменты)