Выгорание – состояние умственного, физического или эмоционального истощения, опустошение внутренних ресурсов человека, вызванное сильным и длительным стрессом или постоянной работой/учёбой без отдыха. Школьники и студенты находятся в группе риска по выгоранию! Выгорание нельзя игнорировать, от него страдает не только психика, но и физическое здоровье
Признаки эмоционального выгорания:
- постоянная усталость
- плохой сон
- частая простуда
- трудности с концентрацией на занятиях
- снижение продуктивности
- полное отсутствие желания учиться/заниматься
Причины выгорания:
1. Большая нагрузка в учёбе:
Например, подготовка к экзаменам ОГЭ, ЕГЭ.
2. Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны:
Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания.
3. Неумение организовать своё время:
Ощущение, что вы ничего не успеваете и не справляетесь, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс.
4. Отсутствие мотивации:
Именно мотивация помогает получать удовольствие от учёбы. Нет мотивации - нет удовольствия.
Как бороться с выгоранием:
- Изменения
Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. - Снижение нагрузки
Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить. Поставьте приоритеты, пользуясь матрицей Эйзенхауэра: разделите все дела на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные.
- Отдых и забота о себе
Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться в физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, налаживание режима дня.