Если вы сами несчастливы, то вряд ли сможете сделать счастливыми своих детей.
Если вы постоянно испытываете эмоциональное напряжение, то вам нечего дать своим детям. Это следствие быстрого темпа жизни, нагрузок в семье или конфликтов на работе. Такое напряжение часто приводит к стрессу. Дефицит времени не дает возможности вовремя обратиться к специалисту. Но можно помочь самому себе, если применять саморегуляцию.
Что может помешать вам
- Утверждение, что всякие способы саморегуляции требуют дополнительного времени;
- Мнение, что организм сам справится с внешними воздействиями;
- Боязнь, что для снятия напряжения нужны чрезмерные усилия.
То, что это не совсем верно, можно легко проверить, если знать три проверенных способа помочь самому себе.
3 простых, но верных способа саморегуляции
1. Используем технику визуализации
Это создание зрительных образов на какую-то тему. Небольшим усилием воли это сможет сделать каждый. Главное – визуализированным образом вызвать ощущение покоя. Для самоуспокоения подойдет образ пространства с широким горизонтом (поля, неба, морской глади, красивой ткани). Для мобилизации организма, наоборот, узкая, тесная обстановка: кабинет с книгами, салон машины, берлога. Таким приемом вкупе с подходящей музыкой можно стабилизировать эмоциональное состояние.
2. Снижаем мышечный тонус релаксацией
Под релаксацией понимается снижение мышечного тонуса, достижение состояния расслабленности. Эта «психогигиена» применяется в йоге, психотерапии, гипнозе, но доступна и для обычного человека. Про лекарственную мы рассуждать не будем, а вот о физиотерапии в виде теплой ванны и самомассажа стоит подумать каждому. Для восстановления сил и успокоения хорошо подойдут дыхательные упражнения, сопровождаемые музыкой. Сейчас в моде абдоминальное, или брюшное, дыхание. Немногие знают, что объятия с любимыми людьми, особенно с детьми - это тоже своего рода релаксация.
3. Самовнушение - это и есть аффирмации
Говорят, что мысли материальны, значит, надо их материализовать. Техника самовнушения и состоит в использовании словесных формулировок (аффирмаций), которые помогают войти в нужные состояния.
Для того, чтобы аффирмации работали, следует придерживаться особых правил:
- Не использовать отрицание «не» и «нельзя», например: вместо «я не буду нервничать» нужно «я буду спокоен»;
- Правильно подобрать слова для самовнушения, нужна конкретная фраза, например, «у меня получится...»;
- Ежедневные занятия до 15 минут.
Многое в нашей жизни зависит от нас самих. Научимся управлять своим состоянием и будет нам счастье! Желаем вам душевного здоровья!
Подписывайтесь и расскажите, какие приемы самоуспокоения используете вы? Поделитесь ими в комментариях, подписывайтесь на канал и будьте вместе с нами.
Попробуйте, вам понравится:
Готовим с ребенком настоящий шоколад, изучаем историю и пробуем ее на вкус