Режим дня важен для стабильной работы организма. Так сколько правильно есть? Стоит ли ужинать за 2-3 часа до сна и какие последствия может нести плотный прием пищи перед самым сном или ночной поход к холодильнику? Давайте разбираться.
Внутренние часы и их связь с приемом пищи
Наверняка у многих из вас есть знакомые, которые могут обойтись в день только 2 скудными приемами пищи или одним, но плотным ужином. А кто-то, как правило спортсмены, едят 4-5 раз в день каждые 3 часа. Но что считать нормой?
У каждого из нас разный организм. И наши биоритмы, как и метаболизм, зависит от множества внешних факторов:
- активный образ жизни;
- вид работы;
- качество еды;
- качество сна;
- климат места проживания;
- географическое положение места проживания (продолжительность солнечного дня);
- экология и т.п.
Это все определяет, каким образом ваш организм подстраивается под окружающую среду и соответственно, сколько энергии ему понадобиться для нормальной работы. А значит, эти факторы влияют и на количество еды.
Стоит отметить, что у всех разные часы бодрствования. В эти периоды организм как никогда нуждается в еде.
- У кого этот прием пищи связан с завтраком, так как до полудня организм должен активно работать умственно или физически.
- У кого-то ночная работа, и основными приемами пищи будут считаться обед и ужин.
- Но также есть и ненормированный рабочий график, сопровождающийся постоянной умственной и психо-эмоциональной нагрузкой (встречи, переговоры, творческая работа, работа организатора). Как правило, такие люди нуждаются в постоянном углеводном насыщении. Они либо плотно завтракают, либо ужинают, в течении дня восполняют недостаток энергии кофе, сладкими напитками, десертами и другими перекусами.
Норма питания у всех разная. Однако, не стоит забывать, что 3 основных приема пищи организм должен получать. А также важно разнообразие пищи и дополнение питания полезными перекусами в случае необходимости, тогда вы сможете дать организму все необходимые микро и макро элементы.
Помните, что быстрые углеводы способствуют недолгому насыщению, а их избыток в организме может привести к ожирению.
Как правильно ужинать и почему есть ночью плохо?
Так как активная работа организма происходит днем, то и кушать тоже необходимо днем. Исключение составляют люди, которые работают сутками, так как внутренние часы их организма предполагают бодрствование и в течение ночи.
Если же вы каждую ночь бежите к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького, то вам банально не хватает полезных веществ. Необходимо проработать свое питание, разнообразить его.
Ночью наш организм, как и органы находятся в состоянии отдыха и минимально активны. Однако, стоит сытно поесть на ночь или встать в полночь и чего-нибудь поесть мы сразу нагружает наш организм. В процессе сна из-за снижения биологических и метаболических процессов еда переваривается хуже, но нагрузка на органы ЖКТ так и остается до пробуждения. На утро мы получаем ощущение тяжести, а со временем и нарушение пищеварения.
Помимо этого постоянное потребление пищи ночи способствует получению лишних калорий, а значит и набору веса.
Для того, чтобы избавиться от такой привычки, нужно придерживаться принципов здорового питания.
Если вы не знаете, с чего начать или хотите эффективно похудеть, то вам могут помочь готовые наборы.
Наши диетологи разработали питание с учетом всех правил здорового похудения:
- разнообразное питание;
- просчитанные калории и БЖУ;
- 3 полноценных приема пищи;
- полезный десерт;
- полезные перекусы;
- режим питания и потребления воды.