Как правильно совмещать боевые искусства с занятиями в тренажёрном зале.
Вступление
Приветствую дорогой читатель, наверное ты когда не будь задумывался , а можно ли посещать кружки по единоборствам ,при это ходить в тренажёрный зал. И если можно то как делать это правильно?
Вкратце о этих видах спорта.
Eдиноборства – это нагрузка более аэробная ( это непрерывные (не менее 30 мин.), тех-нически несложные с большим количеством повторов физические упражнения) в то время как железо в спортзале это нагрузка анаэробная(нагрузка нацелена на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений).
Проблемы совместимости.
И тут у нас появляется первая проблема, мы пытаемся совместить совершенно разные типы нагрузки, поэтому в таком случае для тех, кто занимается единоборствами лучше подойдет кроссфит. Почему именно кроссфит? «Качалка» способствует просто гипертрофии мышц, в то время как кроссфит развивает функционал мышц, взрывную силу и выносливо.
Тренеровки "Кроссфит" для бойцов.
В интернете полно видосов и программ , по кроссфиту. Вы можете найти их сами или перейти по ссылкам представленными ниже.
Сайт с упражнениями кроссфит тренеровок. Например(кроссфит для бокса, кроссфит для развития взрывной силы , кроссфит для развития выносливости)- http://vcrossfite.com/category/trainings/fighting
Кроссфит программа (10 комлексов)- https://cross.world/krossfit-programma-dlya-bojtsov
Итог.
Главным условием совмещения единоборств и тренажерного зала является периодизация (1-2 месяца качалка с уклоном на силовые комплексы, 3-6 повторений, и 1-2 месяца акцент на ударных комплексах и развитие скорости. Также важно отметить что тут мы говорим исключительно о силе и скорости удара, и каким способом это можно развить в тренажерном зале. Если же вам нужна борьба или выносливость, то подход будет немного другой, более кроссфитовский.