Мой пост про контроль питания получил от вас большой отклик, я очень рада затрагивать полезные темы, поэтому решила продолжить , не зря же у меня диплом диетолога дома лежит🤟🏼😁
Сегодня расскажу вам, как можно легко определить - нужно ли вам чуть (или не чуть🙄😂) похудеть , ведь лишний вес и ожирение могут привести к следующим последствиям:
• Уменьшение длительности жизни! Самые долгоживущие люди = стройные люди
• Повышенное давление
• Повышенный риск диабета 2 типа
• Риск заболеваний сердца и инсульта
• Риск гастрита, язвы, рефлюкса , бесплодия, болей в спине, болезней почек и печени
• Выше риск некоторых видов рака (груди/кишечника)
⠀
Вы можете думать, что это не про вас, но читайте дальше и проверяйте! Вы можете заблуждаться👇🏻
⠀
Как определить, сколько у вас лишнего жира и нужно ли худеть? (Рассчитывается для обычных людей, не профессиональных спортсменов🙌🏻)
⠀
1️⃣Считаем индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ = вес в кг ÷ (рост в м * рост в м).
Например: 70 кг ÷ (1.65 * 1.65)=25.7
⠀
Лучший ИМТ для долгой и здоровой жизни - это 21, в целом около 20-22. Выше 22 уже появляется риск для здоровья. Старайтесь, чтобы было максимум до 25. Чем выше ИМТ, тем хуже для здоровья (понятно, что менее 20 не нужно снижать). Только сами себя не обманываем по росту и весу👌🏻
⠀
❗️Это не все! Может быть нормальный вес и ИМТ, но много скрытого (висцерального) жира в теле! Поэтому дальше измеряем себя⬇️
⠀
2️⃣Обхват талии. Очень важно, где жир расположен! В области живота -> самые опасные его залежи.
Измеряем талию около пупка рулеткой. Норма: До 70-89 см в окружности у женщин. До 80-101 - у мужчин.
Вот такие простые расчеты помогут вам держаться в курсе событий, когда вес превышает норму
