Умение останавливать внутренний диалог, постоянно прокручивающиеся токсичные мысли.
Умение осознать, понять, принять происходящее в моменте и экологично на него отреагировать.
Для этого хорошо бы овладеть несколькими навыками саморегуляции.
1. Научиться «сбрасывать мусор» из головы на бумагу.
Выписываем мысли, которые «крутятся» в голове в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения «пустая голова». После такого переноса информация остается во внешнем мире и нет необходимости удерживать ее в оперативной памяти.
2. Перестать «загонять себя» в страхи и негатив.
Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу продолжим ее фразой «и это хорошо, потому что…».
3. Играть с воображением.
Направленное использование образов называется визуализацией.
Наше тело доверяет тем образам, которые мы создаем в психике. Если вы проигрываете в голове картинки со страшными исходами, не удивляйтесь, что становится реально тревожно.
Попробуем наоборот.
Хотите стать более бодрым, представляем себя танцующим или занимающимся спортом.
Нужно расслабиться – «улетаем» на тёплый песочек возле моря или в любимое кресло в саду на даче.
4. Не получается медитировать - дышите.
Делаем вдох через нос на 4 счета, паузу на 2 счета, выдох через рот на 6 или 8 счетов, затем опять паузу на 2 счета. Повторяем 10 - 20 раз.
Если нужно мобилизоваться, делаем вдох более долгим, а выдох – резким, форсированным. Можно добавить «фух» и энергичный выброс рук вниз.
5. Расслабляться.
В телесной сфере важно научиться расслаблять мышечный тонус.
Ложимся и фокусируем внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела. Максимально сильно напрягаем эти мышцы и задерживаем напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабляем мышцы. Таким образом, снизу вверх прорабатываем все группы мышц.
Эти простые упражнения помогут вернуться в ресурс.
Но это - «скорая помощь», которая снимает острое состояние, а хронические проблемы потребуют более тщательной работы с участием специалиста.
А как вы помогаете себе «выйти» из негатива или тревожного состояния?