Очень важной составляющей любого тренировочного процесса является восстановление. Многие из спортсменов (и любителей и профессионалов) считают его необязательным и зачастую игнорируют. И если профессионалы, наверное, могут себе позволить любые суждения на эту тему — в конце концов, спорт это их работа, и только им решать, насколько важно её хорошее выполнение — то для любителей недостаток восстановления губителен. И речь идёт не только о замедлении роста результатов, но и о сохранении здоровья — систематическое недовосстановление грозит развитием перетренированности, усталостных изменений в работе сердечной мышцы и переходом имеющихся хронических патологических состояний в фазу острого заболевания. В этой статье мы разберем основные аспекты восстановительных процедур.
1. Сон
Спать нужно не менее 8 часов! Если ночью выспаться ну никак не выходит, то желательно поспать днём не хотя бы 30 минут. Сон является не только великолепным средством восстановления, но и отлично готовит к предстоящей нагрузке: чем дольше сон накануне старта, тем выше выносливость и точность выполнения технических действий.
2. Холодные ванны
Эффективность холодных ванн доказана уже очень давно. Лучше всего погрузиться полностью в ванную с водой охлажденной до 12-15 градусов. Но любителям, чтобы не навредить своему здоровью, лучше просто принять прохладный душ или облить ноги холодной водой.
3. Гидратация
Сразу после тренировки необходимо выпить 500 мл жидкости, обогащенной натрием. Тогда восстановительный процесс пройдет намного легче
4. Правильное питание
В первые 10-15 минут после тренировочного занятия нужно съесть что-то с большим содержание белков и углеводов, к примеру выпить шоколадного молока.По прошествии часа необходимо выпить протеиновый коктейль или съесть что-то с высоким содержанием протеина.
5. Компрессионная одежда
Исследования доказали пользу компрессионной одежды: уменьшена усталость, снижена тяжесть в ногах. Это происходит за счет улучшения кровообращения. Компрессионную одежду нужно использовать сразу после тренировки и незадолго до сна.
И главное помните — восстановление должно быть системным. Это не разовая процедура. Организм должен привыкнуть к такого рода манипуляциям.