Tapелка здорового питания

Тарелка здорового питания (ЗП)- создана экспертами по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения 🤓

🥗Тарелка ЗП-это руководство для здорового, сбалансированного питания.

Тарелка ЗП -показывает ЧТО нужно есть и в каких пропорциях для того, чтобы питание было полноценным и организм получал все, что ему нужно✅!

Идеальная тарелка выглядит так:

🍒🥕ОВОЩИ и ФРУКТЫ должны составлять основную часть приёма пищи- ½ тарелки. Следует употреблять различные цветные овощи и фрукты, предпочтение отдавайте зелени. Но помни, что картофель 🥔 не считается овощем по Тарелке ЗП из-за негативного воздействия на уровень сахара в крови.

🍝Отдайте предпочтение ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫМ- ¼ тарелки.

Цельные и неочищенные зерновые цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и продукты, изготовленные из них, например, макароны из цельной пшеницы,-меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин в отличие от белого хлеба🥖 ,белого риса 🍚 и другого очищенного зерна.

🥩🐟БЕЛОК- ¼ тарелки.

Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Их можно добавить в салат и они хорошо сочетаются с овощами. Ограничьте потребление красного мяса🥩 и избегайте его потребления в переработанном виде, таком как бекон🥓 сосиски.

🌱Полезные РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА -в умеренном количестве.

Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, aрахисовое, кокосовое и другие. Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры. Помните, что пониженная жирность не всегда означает "полезное."

🚰Пейте ВОДУ, кофе или чай.

Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока порций в день, ограничьте потребление сока до и молочных продуктов до 1-2 маленького стакана в день.

🤸‍♂️Будьте активны.

Красный человечек, который бежит вдоль Тарелки ЗП, - это напоминание, что активность также важна для контроля веса.