ИЗМЕНЕНИЕ ПИТАНИЯ
Я понял, что от " кендюха" я не избавлюсь без изменения питания.
Сегодня я разговариваю с детьми: мы не покупаем теперь ничего из белой муки и сладостей. Максимум мороженое.(самая безвредная сладость, летом без нее никак) Никаких газировок, только вода. Правильный хлеб=читаем этикетки, только: ржаная обдирная мука, грубого помола и пшеничная от 2 сорта. Естественно без пива. И ограничиваем порции потребления, не доедаем. Увеличиваем количество приемов пищи. Что есть? Каши, каши, каши, но только правильные, которые нужно готовить(каши минутка не подходят). Ну и овощи фрукты.
Сегодня утром каша овсяная на молоке с черникой и со сливочным маслом.+ травяной чай.
В обед поели мороженое + кумыс 0,5
На ужин были роллы, на меня пришлось 8 штук + апельсиновый сок 0,2
ТРЕНИРОВКА
Сегодня тренируем ноги, сделаем выпады с дочкой на плечах 3 подхода по 10 шагов, пока хватит, чтобы не скиснуть. Для самых тяжёлых пузанов или не таких сильных 3×10 только без всего на плечах. Руки на пояс, не помогаем, а колено сзади идущей ноги опускается до земли(можно аккуратно поставить на пол колено).
ДЛЯ ОСОБО "ТЯЖЁЛЫХ": выпады идеальный инструмент для продвижения, но иногда масса может быть очень большая, и тогда лучше начать с приседаний 3 раза по 10 приседаний подойдут. Но! Всегда потом пробуйте сделать хотя бы пару шагов выпадов с руками на талии.
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ: пришлось ждать пока проснется ребенок, чтобы поделать упражнения, потом заставлял себя. Вывод: лучше сделать сразу и без отягощения, чем ждать.
Попробовал сегодня подтянуться - болезненно, мышцы болят. Сделал статику с висящим на мне ребенком на турнике=повисел 15 секунд, и статику в упоре на руках сверху, тоже с ребенком 15 сек.
ДУШ
Нужно принимать прохладный душ с утра, чтобы кожа не висела, когда похудеете. В этом органе тоже есть мышцы. Замечали что происходит с кожей когда мерзнешь? Да, вот это и есть мышцы. Гусиная кожа- работа мышц. Будете тренировать-все будет подтянуто.
ВОДА
Пьём воду в течении дня, чтобы тело не запасало некоторое количество воды в подкожной клетчатке. Апельсиновая корка на коже явный признак отсутствия поступающей воды.
У нас всё получится, с вами работает профессионал. Давайте познакомимся! В прошлых воплощениях: педагог, элит-тренер, врач-реабилитолог в спортивной команде по регби, тренер-методист, профессионал в своем деле. Автор линейной программы тренировок, автор бесконечного волнообразного тренировочного цикла "Радость движения".