1.План работы
Говоря о плане я имея ввиду хоть какую-то базовую составляющую для ваших тренировок , вы должны знать , что вы будете делать сегодня , завтра и даже через неделю. Когда я начинал, я начинал без плана , я тренировался 2 дня через один день отдыха , тренировки проходили по принципу-бери и делай, что было не очень хорошо , и я сейчас осознавая то , что если бы у меня был определенный план тренировок , а не просто набор рандомных упражнений , я бы достиг большего.
2.Принцип вариативности нагрузок
Друзья ну а это, наверное , самое главное в тренировках в принципе . Без
вариативности невозможно будет достичь реально многого.Если ты только в начале своего пути , да , ты можешь делать хоть что-нибудь и будешь прогрессировать , но это следующий пункт , а сейчас я скажу о долговременной составляющей , когда ты имеешь стаж тренировок от года и не видишь прогресса. Друг , твой главный принцип в тренировках-максимальная вариативность , каждая тренировка отличается от другой , только так ты не дашь мышцам не единого шанса.
3.Принцип-делай хоть что-нибудь
Главная фишка этого принципа означает , что когда ты только начал тренироваться и у тебя нет плана , друг, делай хоть что нибудь и я тебе обещаю у тебя будут изменения. Максимально простой план на день , допустим ты пришёл и подтянулся 100 раз и отжался 200, если ты не знаешь что делать , просто делай это и не сомневайся , окружающие люди отметят твои изменения , как это было и у меня самого. Я начал тренироваться и буквально через каких то 3 месяца без режима питания я набрал 5 кг и сократил процент жира до видимых заветных кубиков и окружающие люди так и говорили мне, цитирую : <<Охренеть, ты че такой здоровый стал >> или еще одно , довольно забавное <<Тренируешься?Протеины принимаешь наверное ?>> И это было всего через 3 месяца тренировок без плана!!
4.Питание
Если ты только в начале своего , то тебе нужно это знать . Как я уже сказал , если ты будешь делать хоть что-то ты уже начнешь прогрессировать , но come on все мы знаем , что большая заслуга красивого тела это питание и иначе быть просто не может. Я не знал об этом в начале своего пути и ел не пойми что и не пойми как , я сейчас говорю о постоянстве приемов пищи и о том , что ты ешь.Ты наверняка знаешь , что ты то , что ты ешь , и это действительно так и есть , если ты ешь много хлеба , пьешь газировку и др, то не сомневайся , даже если не сейчас , то лет в 40 у тебя будет тот НЕЖЕЛАННЫЙ большой круглый свисающий кубик пресса . Простые советы - исключи или минимизируй сахар ,ешь каждые 3-4 часа , старайся не есть после 8 , готовь себе сам и ешь только хорошие продукты , такие как курицу, яйца , овощи , греча . Не налегай на молочку , но в разумных количествах можно , вспоминая Арнольда , он пил по 1 литру молока в день. Говоря о фруктах , то следует помнить , что ошибочно полагать что фрукты можно есть на диете и много. Да ,фрукты есть можно и даже нужно , если отказался от сахара , как минимум просто для настроения. Но дело в том что , фруктоза поступает в кровь быстрее чем глюкоза , именно поэтому с фруктами нужно быть аккуратнее , особенно вечером !!
Спасибо что дочитали до конца! Это были не все советы по тренировкам , в будущих статьях расскажу о том как я тренировался , как питался и покажу свою так сказать трансформацию , и расскажу как это делать правильно.
#тренировки #фитнес #трансформация тела #спорт
