Каждую нечетную минуту выполнять 35 двойных прыжков на скакалке; Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 12 минут:
1 подъем по канату (парням без ног),
10 швунгов гантели 22.5//15, менять руки в каждом раунде,
150 метров бег Наш комфортный мерч тут Либо второй вариант тренировки Тренировка дня #CFMOLOT 1. 6 кругов:
30 секунд рывок гири левой рукой
30 секунд рывок гири правая рукой
30 секунд отдых Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить как можно больше кругов за 14 минут:
20 становых тяг 60/40 кг
20 калорий гребля
20 отжиманий от пола
20 бросков мяча 9/6 кг
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
16 рывков гантели попеременно
12 приседаний с гантелей
8 подтягиваний
30 двойных прыжков По этой ссылке три дня онлайн-тренировок бесплатно! Тренировки онлайн | Канал YouTube | Группа VK |
Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут,
5-10 отжиманий в стойке киппингом каждую минуту,
Каждую нечетную минуту выполнять 35 двойных прыжков на скакалке;
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 12 минут:
1 подъем по канату (парням без ног),
10 швунгов гантели 22.5//15, менять руки в каждом раунде,
150 метров бег
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 6 кругов:
30 секунд рывок гири левой рукой
30 секунд рывок гири правая рукой
30 секунд отдых
Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить как можно больше кругов за 14 минут:
20 становых тяг 60/40 кг
20 калорий гребля
20 отжиманий от пола
20 бросков мяча 9/6 кг
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
16 рывков гантели попеременно
12 приседаний с гантелей
8 подтягиваний
30 двойных прыжков