Если вы хотите кардинально изменить свое тело — снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, — значит пришло время записаться на занятия по калланетике.
Автор методики Каллан Пинкней при жизни являлась рекламой своей системы тренировок. Ей было уже за 50, а фигура у нее все еще вызывалась зависть 16-летних девчонок. С детства у Каллан были проблемы с бедрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.
Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Замечу, что новичкам порой не удается удерживать позу более 10-15 секунд. Но не отчаивайтесь. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала постарайтесь удерживать нужную позу секунд 5-10, затем немного передохните и сделайте упражнение снова. Если вы хотите похудеть, вам нужно тренироваться дважды в неделю по часу. Спустя время вы сможете снизить нагрузку до одного часа в неделю. А когда ваша фигура станет близка к идеалу, достаточно будет уделять калланетику по 15 минут в день.
Калан Пикней считает, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10 часов занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетика, по ее мнению, равен 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.
8 причин, чтобы заняться калланетиком
1. Ваш вес превышает норму на 10-20 кг
Если вы сразу отправитесь на аэробику, не исключено, что вы не сможете заниматься более 10 минут, тогда как занятие длится в среднем 30-50 минут. Одышка вам гарантирована, а возможны и боли в суставах.
2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга
Бег, прыжки — это не для вас. Слишком высокий темп мешает вам сосредоточиться, быстро утомляет, у вас пропадает желание заниматься.
3. Вам скучно заниматься на тренажерах
В тренажерном зале каждый делает упражнения по своей программе. Поднимать гантели, штангу, активно работать на тренажерах — все это слишком сложно и неинтересно, особенно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.
4. Вам нравится спокойная атмосфера
Калланетик чем-то похож на занятия йогой — без музыки, с полной сосредоточенностью на каждом движении. Спокойная атмосфера вам гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что заниматься по этой системе очень просто. Придется приложить немало усилий, чтобы одолеть намеченное число упражнений и выдержать статическое напряжение.
5. Вы хотите попробовать что-то новенькое
Если вы уже не первый год занимаетесь фитнесом, хорошо освоились с аэробикой и силовой гимнастикой, возможно, стоит внести разнообразие в ваш режим тренировок и начать заниматься калланетиком.
6. У вас туго с координацией движений.
Во многих фитнес-клубах вы можете потеряться среди многообразия классов: хай-ло, степ, слайд, фитбол, фанки, хип-хоп, сити-джем, джаз, тай-бо, кибо, форза... Кроме того, многие занятия требуют хорошей координации движений, а порой даже мгновенной реакции. Если не попадаете в ритм, то и никакой инструктаж вам не поможет. Вот здесь калланетик сослужит добрую службу — простые упражнения, несложные комбинации движений и в придачу приличная нагрузка.
7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите слегка подкорректировать бедра, подчеркнуть талию...
В данном случае занятия калланетиком помогут добиться поставленной цели. Ведь данная система была специально разработана в первую очередь для коррекции проблемных зон.
8. Вы предпочитаете заниматься дома.
У вас слишком мало свободного времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Проще найти соответствующее видео и устроить тренировку дома. Калланетик — довольно простая система. Достаточно поставить в комнате большое зеркало, и, следуя инструкциям видеотренера, контролировать выполнение упражнений. Никакого особого оборудования не нужно: стул, полотенце — это все, что вам понадобится.
Фото: Getty Images
Читайте также:
Зарядка для жиросжигания: авторский метод известного тренера