Продолжаю свой эксперимент, который даст ответ на вопрос: можно ли при помощи всего лишь одного упражнения "вакуум" уменьшить размеры живота? В этой публикации я вам покажу результаты после первой недели.
Наверное, не нужно ждать результатов сразу, тогда они обязательно будут. Так произошло и в моём случае, но давайте обо всем по порядку.
Для тех, кто не в курсе, что я делаю и как, больше подробностей об упражнении, количествах подходов и потраченном времени есть в первой статье:
Хотел закончить эксперимент на этой неделе
Хочу акцентировать внимание на очень важных и простых действиях.
После первой недели я понял, что обязательно нужно делать замеры (объём живота, можно встать на весы) и важно себя фотографировать. Потому что результаты могут совершенно не ощущаться.
Со мной именно так и произошло. Мне показалось, что живот мой никак не изменился, но стоило мне сфотографироваться и сравнить два фото, как я сразу понял: буду продолжать в том же духе и отработаю заявленные две недели, как и задумывал изначально.
Результаты
Вот такой визуальный результат я получил спустя ровно неделю.
Мне кажется, что прогресс явно виден и это прошла всего лишь одна неделя. При этом я ничего больше не менял в своём образе жизни, только добавил одно упражнение.
Талия
Ушло 2,5 см.
Живот
Ушло 2 см.
В описании упражнения "вакуум живота" указано, что оно может помочь уменьшить талию. Поэтому неудивительно, что у меня заметно уменьшился именно верх живота, но и живот, как оказалось, тоже стал не таким объёмным.
Выводы и корректировки в упражнении
Я заметил, что спустя неделю после пяти повторений данного упражнения мне стало проще задерживать дыхание, с каждым повторением я могу не дышать всё дольше и дольше.
Дольше всего мне удавалось задерживать дыхание, при этом держать втянутым живот, 30 секунд. Поэтому сейчас я начинаю добавлять количество повторений за один подход (не 5, а 6-7 подходов).
И ещё я буду больше уделять внимание низу живота, чтобы быстрее научиться его тоже втягивать. Тогда и в этой части тела будет более яркий результат.
Единственная проблема - это грудной отдел позвоночника
Когда сильно втягиваешь живот и задерживаешь дыхание, то очень чувствуется нагрузка на грудной отдел позвоночника. У меня там остались отголоски проблемы с одним позвонком, поэтому приходится делать повороты и всячески эту часть разрабатывать. Иначе становится немного больно после пяти повторений "вакуума".
А в остальном я очень доволен своим результатом, оказывается, даже уделяя себе всего 15-20 минут в день (иногда не отрываюсь от дел, повторяя упражнение), можно уменьшить размеры своего живота. Мне понравилось ещё и то, что упражнение явно помогает с осанкой. Мне стало легче держать свою спину ровной.
В общем, я продолжаю свой эксперимент лентяя, посмотрим, какой результат будет ещё через неделю. После чего я хочу добавить другие упражнения, о которых тоже обязательно расскажу. Будьте здоровы!
Читайте также: Уменьшил живот и талию одним упражнением за 2 недели. Результаты противоречивые, но я доволен