Объясняет психолог.
Онкодиагноз — настоящее потрясение для любого человека, даже с самыми крепкими нервами. Но существует немало способов поддержать себя в такой ситуации, чтобы преодолеть период лечения без депрессии и упадка сил. Медицинский психолог Алиса Котюкова перечисляет девять ключевых правил.
1. Научитесь слушать свое тело. Изучите процесс концентрации и релаксации на всех этапах. Если этого не сделать, у человека могут возникнуть проблемы со сном, с концентрацией внимания. Нужно уметь расслаблять тело во время сна.
2. Постарайтесь наладить сон и режим.
3. Определитесь с бытовыми вопросами ― кто может привезти вам продукты, погулять с собакой, помочь приготовить что-то. Не бойтесь просить близких о конкретной помощи.
4. Определитесь с тем, насколько открыто готовы говорить и с кем. Поставьте границы допустимого сначала для самих себя.
5. Говорите откровенно с близкими о том, что не вам нравится, что неприятно.
6. Научитесь просить о помощи, если она нужна.
7. Не ищите информацию о своем диагнозе и о прогнозе на форумах, поскольку одинаковых ситуаций не бывает. С этими вопросами нужно обратиться к лечащему врачу, и только к нему. Если у вас остаются сомнения — запросите второе мнение у другого врача.
8. Подключите умеренную физическую активность на всех этапах — планомерную, когда вырабатываются гормоны (серотонин), которые влияют на эмоциональное состояние.
9. Подумайте, что вас может порадовать: хобби, увлечение. Важно быть сконцентрированным не только на лечении. Загляните вглубь себя: что радует или вдохновляет, ради чего вы хотите жить или чему научиться?