Ты живешь ПО ПРИВЫЧКЕ, совершенно не задумываясь, как то, что ты делаешь, влияет на твой вес и здоровье. Ты просто не видишь ДРУГИХ вариантов - питания, режима дня, сна, отдыха, физической активности.
❌Ты привыкла питаться, как тебя учили, 3 раза в день. Перекусы в семье считались за “кусочничество”. В итоге голод к приему пищи такой сильный, что ты ешь до чувства тяжести в желудке.
Но ты можешь есть 5-6 раз в день, и это НОРМАЛЬНО!
❌Ты думала, что готовить завтрак - это долго. Поэтому привыкла заливать мюсли или гранолу молоком или йогуртом. Или вообще не завтракать.
Только по-настоящему полезный завтрак выглядит не так. И да, готовится он тоже быстро! Я показывала уже не раз, сколько времени у меня занимает готовка еды. Подсказка: мало)
⠀
❌В обед на работе ты пьешь кофе из автомата с кучей сахара.
Я понимаю, сладкий кофе притупляет чувство голода и дает силы работать дальше. А времени на обед из 3 блюд нет.
Но если ты находишь 10 минут на кофе, то успеешь съесть с ним полезный цельнозерновой сэндвич или пару хлебцев. Да и обед можно взять с собой и поесть, не отрываясь от рабочего места.
⠀
❌А как проходит твой вечер?
Ты привыкла сидеть перед телевизором, смотреть сериал (хорошо, если без сопутствующей еды), делать уборку, мыть посуду, делать уроки с детьми.
Вспомни, что есть РАЗНЫЕ виды активности. И что в юности твой набор развлечений не был ничем ограничен. Прогулки, фитнес, танцы, спортивные игры, в которые можно играть всей семьей, скалодромы, батуты, каток, сноуборд и лыжи, ролики. Перечислять можно бесконечно.
И не говори, что у тебя нет сил! Готовить, гулять, тренироваться. Их нет, потому что ты сидишь на месте без движения, днем не ешь, а на ночь наедаешься. Появится активность и нутриенты, необходимые организму - появятся и силы.
