Центрирование - техника для концентрации внимания и энергии. Это способ успокоить наши эмоции и замедлить нашу энергию. Это означает заземление за счет избавления от чрезмерной энергии в теле, позволяя проникать чистой энергии.
Вы не в центре, если
- Вы начинаете свой день в реактивном состоянии.
2. Вы выполняете одну или несколько задач одновременно и чувствуете усталость в течение всего дня.
3. Вы чувствуете себя застрявшим, ошеломленным или отвлеченным.
4. Вы чувствуете себя истощенным, расфокусированным или рассеянным.
5. Вы постоянно проверяете свой телефон.
Это несколько признаков того, что вы живете вне центра.
Чтобы уравновесить все это, мы должны начать практиковать центрирование. К счастью, вернуться в центр легко, но нужна регулярная практика.
Главный навык в практике центрирования - сосредоточиться на дыхании. Это практика, которую также обычно выполняют перед началом занятий йогой. Обычно это практика, позволяющая успокоить нервную систему и сосредоточить разум и тело на настоящем. Это поможет вам получить от йоги максимум удовольствия.
Техника центрирования
- Найдите тихое место и сядьте поудобнее.
2. Положите руки на ноги и осторожно закройте глаза.
3. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
4. Наблюдайте за своим непроизвольным дыханием при дыхании через нос.
5. Если во время этого процесса ваш ум начинает блуждать, верните его к практике. Пусть мысли приходят и уходят.
5. По мере практики вы начинаете осознавать свое дыхание.
6. Сделайте глубокое и медленное дыхание животом. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание наверху и выдохните.
Выполняйте это от 3 до 5 минут ежедневно.
Есть несколько вариантов тренировки центрирования, это также можно выполнять, лежа на коврике. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Эта техника требует большой практики, чтобы поддерживать концентрацию. Но постепенно вы овладеваете этим, и нужно делать это регулярно, чтобы повторно концентрироваться по мере необходимости. Это удерживает вас в настоящем моменте.
