Сколько себя помню, я всю жизнь жила с качелями в плане веса. К свадьбе похудела, после свадьбы поправилась, после развода сильно похудела, в новых отношениях опять поправилась. Во время и после беременностей только и поправлялась. Вернее как, скидывала 3кг, набирала 5кг.
Какие только диеты не пробовала, и вроде головой все понимала, что нет такой диеты, на которой я всю жизнь продержусь, но надежда не отпускала и я продолжала худеть и набирать.
В какой-то момент печень сказала, что ей это надоело и гепатолог подтвердил, что нужно прекращать эти качели. Да я бы и рада, но КАК?
На тот момент я уже прелопатила целую тонну информации по похудению, но все было мимо. Пока в один прекрасный момент не увидела интересную статью о том, что худеть нужно прежде всего головой.
Легче сказать, чем сделать.... но решила чуть углубиться в этот вопрос. Оказывается есть разные упражнения и практики, которые помогают сделать генеральную уборку в голове и убрать глубинные причины переедания.
Сегодня я поделюсь с вами 3 советами, которые помогут положить начало этой уборке. Это именно то, что помогло мне сильнее всего. Очень надеюсь, что вам это тоже откликнется.
Итак, первое, что нужно сделать - это провести одну параллель. Это будет особенно просто сделать тем, у кого есть дети.
Представьте, что перед вами ваш ребенок, который на завтра ест конфеты, на обед картошку фри с жареной курочкой и тортиком, а вечером после ужина еще наворачивает чай с пироженными. Какова будет ваша реакция?
Думаю, что единогласно вы скажете, что это плохо для здоровья, так делать не нужно и постараетесь скорректировать его питание. Скорее всего, подробно объяснив, почему такое пищевое безобразие недопустимо.
А теперь представьте, что вы и есть тот самый ребенок, которому нужна ваша забота, любовь и принятие. Станьте себе другом, поддерживающим, желающим себе добра, исполнения желаний, крепкого здоровья.
Почему вы можете заботиться подобным образом о своих близких, а не о себе? Подумайте об этом, поживите с этим, возвращайтесь к этому сравнению и вы увидите, что тело с благодарностью откликнется на подобную непривычную заботу.
Второй совет намного более практичный. Я начала записывать, зачем и что я ем. Захожу на кухню и хватаю конфетку. И тут же вопрос: "А зачем? Ты голодна? Ты хочешь сделать себе приятно? Ты заедаешь стресс? Или ты делаешь это на автомате, просто, потому что это уже в привычку вошло?"
Записывайте подобные наблюдения, вы будете невероятно удивлены, когда поймете, что большую часть калорий в течение дня вы едите не из-за голода, а по инерции, так сказать. Или закрывая какие-то другие эмоциональные потребности (но об этом позже).
И третий совет, попробуйте в течение следующей недели ввести себе 2 правила:
- Когда чувствуете, что хочется что-то скушать, выпейте воды. Если в течение 15 минут голод вернется, значит действительно пора перекусить. Но вы будете поражены, что в 50% случаев (в моем случае), организм просто требовал воды.
- Исклюичите телевизор, телефон, книги во время еды. Следите за своими ощущениями во время принятия пищи. Чувствуйте вкус еды, наслаждайтесь едой. Отслеживайте, кушаете ли вы потому что нужно доесть все, что в тарелке (приветик советскому обществу чистых тарелок) или потому, что вы все еще ощущаете голод.
Попробуйте попрактиковать эти нехитрые вещи и посмотрите, что изменится в вашем пищевом поведении в течение недели.
Если вам понравились советы, пожалуйста, поставьте лайк и отпишитесь в комментариях, я с удовольствием продолжу делиться с вами своими знаниями в этом непростом деле. Следующим шагом будет найти и обезвредить подсознательные программы, заставляющие нас переедать.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!