Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово «очищаются» голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Однако лишний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. Рано или поздно человек теряет мотивацию к сбросу лишних килограммов. Именно поэтому очень важно знать о продуктах, которые способствуют приобретению изящных форм.
Возникает вопрос: действительно ли правильное питание помогает в борьбе с лишним весом?
Ответ очень прост! Да, употребление в рационе специальных продуктов помогает человеку похудеть!
Какие же продукты способствуют потере лишнего веса?
Для достижения максимальных результатов похудения, отнеситесь внимательно к составлению собственного рациона. Вот список того, что необходимо кушать:
- Белок. Именно он приносит чувство сытости примерно на 3,5 часа. Являясь основной мышечной ткани, белок сохраняет ее и увеличивает.
- Сложные углеводы. Благодаря им, чувство голода не беспокоит человека примерно пару часов после очередного приема пищи. Помогают сохранять мышечный каркас.
- Клетчатка. Чувство голода после употребления еды, которая содержит клетчатку, наступает примерно через час. Подобные продукты предполагают большой объем пищи, содержащий минимальное количество калорий.
- Супы. Жидкая пища, как правило, является хорошей профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта. Употребление в пищу супов поможет справиться с депрессивным состоянием.
От каких продуктов стоит отказаться?
- Сладкие газированные напитки, какао, компоты, кисели;
- Спиртное;
- Жирные продукты, например, сало;
- Мучные изделия;
- Жирное мясо, рыба;
- Искусственные соусы(магазинные соусы);
- Манка;
- Кисломолочная продукция с большим содержанием жиров;
- Фаст-фуд.
Как питаться?
От времени приема пищи зависит, будете ли сбрасывать вес, либо же лишняя масса будет оставаться прежней или вовсе набираться.
Очень важен самый первый дневной прием пищи. Завтрак - основа правильного питания. Регулярные завтраки обеспечивают сжигание подкожного жира;
В дневное время стоит насытить свой организм углеводами. Меню, содержащее углеводы, поможет быстро сжечь жировые запасы. Не зря гласит известное изречение: «жиры горят в топке углеводов»;
Овощи – незаменимая, важная составляющая любого рациона. Они создают большой объем пищи, имея минимальное количество калорий;
Нельзя забывать про белок, который помимо чувства насыщения является основным материалом для построения мышечной ткани. Поэтому, если необходимо снизить вес и подтянуть кожу, придав ей эластичный вид, не обходите белок стороной;
Важный элемент нормальной жизнедеятельности – вода! Именно она выводит продукты распада, вредные вещества из организма. Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра. Чем больше пьете чистой воды, тем быстрее избавитесь от надоевших лишних килограмм.
Приемы пищи не должны сопровождаться чувством объедания. Лучше есть 4-5 раз в день маленькими порциями, чем есть принимать еду 2-3 раза огромными порциями