«Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой, как будто тебя никто не слышит…»
А если смотрят?
Легко сказать. А, если, действительно кто-то смотрит на то, как ты даже не танцуешь, а просто работаешь, разговариваешь, смеешься или просто лежишь. Ведь мы существа социальные и оценка общества важна. Избавиться от этого вряд ли возможно, но подружиться просто необходимо.
Мы меняем социальные роли бесконечно и свое поведение вместе с ними. С мамой ты ведешь себя не так, как с ребенком. С ребенком не так, как с друзьями, с друзьями не так, как на работе и т.д.
И даже наедине с самим собой часто сравниваешь свое поведение с каким-то идеальным образом себя, который всегда оказывается лучше тебя настоящего.
Как жить, если даже собственная самооценка такая непостоянная?
Рассмотрим на простом примере:
« После чудесного утра в бассейне решила прилечь на лавочку и помедитировать. И все было отлично, пока я не подумала: «А как это выглядит со стороны? Что думают обо мне проходящие мимо?»
И понеслась. Так себе медитация.
Как только появляется наблюдатель ,все меняется. Набегают комплексы, страхи, сомнения, сравнение и т.д.
Итак, предлагаю простой алгоритм для таких ситуаций.
- ЗАМЕТИТЬ, что ощущения поменялись. Звучит нелепо, но чаще всего мы предпочитаем не замечать того, что неприятно. Игнорируем, отмахиваемся, убегаем от этих ощущений. Ну еще бы, они мало кому могут понравится. Но дело в том, что без этого пункта дальнейшие действия невозможны. Допустим, заметили и продолжаем мысль.
«Так, 3 секунды назад мне было хорошо, а сейчас моё внимание не в том, что я делаю, а в анализе того, как это выглядит со стороны».
В такие моменты может быть неловко, страшно, стыдно, обидно или подобные состояния.
2. ПРИЗНАТЬ. Это тоже не так просто, как кажется. Признаваться себе в том, что ты не так хорош, как думал не весело. Но без этого никуда.
Скажи себе:
«Я сейчас занята не тем, чем планировала и вместо наполняющей медитации сижу и разрушаю себя, наблюдая как самооценка падает все ниже и ниже. Настроение портиться, жизнь боль.»
3. ПЕРЕКЛЮЧИТЬ ФОКУС внимания, чтобы снять зацикленность с этой ситуации и снизить её статус «супер-важность». Потому что, пока мы поглощены своими эмоциями, то смотрим узко, не видя ничего вокруг.
Это как стучаться в закрытую дверь посреди поля, когда можно просто обойти, если посмотреть по сторонам.
Вот несколько простых практических вариантов переключения фокуса внимания:
- - Начать искать желтые (зеленые, квадратные, подвижные и т.д.) предметы вокруг и считать их.
- - Прислушаться к запахам, звукам, температуре, ветру на коже. Пойти в это глубже, начать различать: это пахнет скошенная трава, это горячий асфальт, это бензин. Это звук проезжающего мотоцикла, скрип колеса, чей-то разговор, мелодия звонка на телефоне.
- - Поиграть в переворачивание ситуации из негативной в позитивную. Не обманывать себя, что это эта ситуация неважна и ни капельки не цепляет, а просто допустить другие варианты окраски этой истории.
- Сказать себе: «Так, я сейчас не наслаждаюсь моментом, не медитирую, но прямо в эту минуту я работаю над собой и становлюсь лучше, разбираясь с этой ситуацией.»
- - Порассуждать. Не пытаться решить глобально, а, опять-таки, просто посмотреть шире. Можно даже позвонить кому-то близкому и проговорить это в диалоге. Важность и критичность ситуации точно спадет.
- - ЮМОР. Это вообще панацея. Довести ситуацию до абсурда, посмеяться над комичностью истории. Это отлично снижает градус зацикленности.
«Села, называется, медитировать собралась. А сама сижу и анализирую реакции окружающих, еще и придумываю мысли за всех, такая вся самостоятельная, прям не ходи купаться. Молодой человек, а за вас мысли о себе медитирующей не придумать? А то я могу, это прям мое.» Опять же, позвонить кому-то и посмеяться вместе.
Итак.
Дальше нужно спросить себя:
4. Зачем, я это делаю? Зачем я пришла сюда на эту лавочку? Я сижу здесь, ЧТО БЫ ЧТО?
«Если я здесь, что бы насладиться теплом солнца, пением птиц, то вот я греюсь и слушаю. Цель достигнута. А, если я здесь, чтобы помедитировать, то я явно отвлекаюсь и, возможно, это не лучшее место для медитаций.» И так далее.
5. Ну и последнее. Придумать МЯЧОК. Это может быть фраза, песня, цитата или что-то еще про то, что все это мелочи, что есть вещи поважнее или нужно относиться проще к жизни.
Например, «все проходит и это пройдет» или с юмором «никогда со мной такого не было и вот опять» и так далее. У каждого это будет свой сигнал.
Это алгоритм для ситуативных историй. Он не решает вопрос с самооценкой глобально, но прямо в здесь и сейчас очень полезен. А, возможно, этих простых приемов будет достаточно в принципе.
И помните, что это просто навык. Сначала получится только заметить, потом через раз этим управлять, затем вы будете делать это автоматически. Дайте себе время.