Работа с дневником является основным, главным инструментом метода Шичко по освобождению от алкогольно-табачной зависимости. Зависимость – это когда человек не волен в своем желании жить без отравы. Зависимость – это когда человек много лет хочет бросить курить, но не может. Получается, что он раб какой-то вонючей соски.
Правила написания дневников.
1. Дневник всегда пишется перед сном. Именно дневник, написанный перед сном, действует на наше сознание и подсознание в десятки раз сильнее, чем вся информация, получаемая в течение дня. Дневники постепенно изменяют наши привычки с вредных на правильные и человек испытывает чувство радости от своей приближающейся победы над табаком.
Как правило, после третьего-четвертого дневника, курящий в состоянии обходиться без ежедневной дозы никотина. Однако, корни привычки сидят крепко и глубоко в подсознании, поэтому курс , «Как бросить курить, если не бросается» надо пройти до конца. Иначе вероятна возможность срыва. Мозг необходимо освободить от ложных убеждений и заменить их на правильные.
Победи свою лень и доведи дело до победного конца!
2. Во время написания дневника и после написания его никакая информация не должна поступать в ваш мозг. Во время всего сна мозг обрабатывает информацию, поступившую в него последней.
3. Честно и откровенно описывайте события прошедшего дня. Плохие мысли, желания, поступки и ощущения пишите в прошедшем времени. Всё остальное – только в настоящем времени. В дневнике никаких сомнений, колебаний, пожеланий, неуверенности. Нельзя писать слова хочу, могу, постараюсь, возможно, наверно и тому подобные.
4. Категорически не допускается частица «НЕ». Если, например, вы напишите: «Завтра я не буду курить», то мозг пропустит частицу «не» и в голове всю ночь будет работать фраза: «Завтра я буду … курить». Такова особенность нашего мозга. Результат предсказуем.
5. Заменяйте фразу «брошу курить» (бросать всегда жалко) на я избавился, свободен от вредной привычки, всегда буду дышать чистым воздухом ….
6. Не допускайте ни малейших сомнений в успехе. Пишите уверенно и оптимистично, несмотря даже на наличие сомнений.
7. Пишите в настоящем времени: «Я навсегда избавился от табака» и тому подобное, даже если ещё дело обстоит иначе. Полезны фразы: я сейчас знаю, я уверен, я рад…. Это формирует новые правильные убеждения.
8. В конце дневника пишите пожелания и самовнушение.
Пример: «завтра я сделаю утреннюю зарядку и обольюсь холодной водой».
Обязательно напишите: «Завтра я с удовольствием напишу мой любимый дневник перед сном».
Самовнушение вначале переписывайте, затем пишите по памяти.
9. Дневник - это место, где полезно «якать» (я, мне, у меня) и часто хвалить себя за малейшие успехи.
График написания дневников:
· первый месяц – каждый день;
· второй месяц – через день;
· третий месяц – через два дня;
· четвертый месяц – 2 раза в неделю;
· пятый месяц – 1 раз в неделю;
· шестой месяц – один раз в две недели.
Всего получается 65 дневников. Это трудно, но результат того стоит.
А сейчас скопируйте дневник с самовнушением и в добрый путь!
Дневник по освобождению от алкоголя и табака
1. Номер дневника. Фамилия и инициалы. Дата заполнения дневника, время начала и окончания.
2. Отношение к спиртному: "Сегодня я трезвый". В случае срыва надлежит описать всё связанное с ним, причины, побудившие выпить, название и количество принятых напитков, самочувствие до, во время и после выпивки, последствия и оценка её, реакция близких.
3. Пребывание в компании пьющих. Самочувствие и поведение в этой обстановке.
4. Отношение к предложениям выпить, покурить. Отношение к соблазнителям и питейным ситуациям.
5. Мысли о спиртном, о табаке.
6. Употребление спиртного в сновидениях, курение во сне.
7. Алкогольные, протабачные и трезвенные убеждения.
8. Прояснённость сознания.
9. Число курений в течение дня, количество затяжек.
10. Пребывание в накуренных помещениях, среди курильщиков, самочувствие и поведение в этой обстановке. Число пассивных курений.
11. Курительные соблазны и соблазнители. Отношения к курящим.
Абстинентные переживания, вызванные воздержанием от табака, их проявление и содержание, выраженность и угасание.
12. Срывы программы по отравлению себя табачным дымом. Оценка срывов. В случае срыва надлежит подробно описать все связанное с ним: субъективные и объективные причины, побудившие закурить, названия и количество принятых изделий, самочувствие и поведение до, во время и после отравления табаком, последствия ее, оценка поступка, и т. п.
13. Курительные и противокурительные убеждения.
14. Угасание привычки к употреблению спиртного.
15. Угасание привычки к отравлению табачными ядами (угасания, всплески).
16. Угасание потребности в спиртном, табаке.
17. Абстинентные переживания, вызванные воздержанием от употребления спиртного и табака, их проявление, выраженность и угасание.
18. Отношения к пьяным и курильщикам, к виду и запаху спиртного, табачного дыма, к питейным заведениям и курилкам.
19. Физическое и психическое самочувствие ( недомогания, сон, аппетит, настроение, раздражительность, чувства, основные мысли, желания и т.п.).
20. Моральное самочувствие ( отношение а собственным поступкам, взаимоотношениями с другими, угрызения совести и т. п.).
21. Взаимоотношения с родственниками, друзьями и сослуживцами в связи с переходом к трезвости и отказом от курения.
22. Прочитанные противоалкогольные (антитабачные) и проалкогольные материалы, просмотренные фильмы и передачи, их критическая оценка.
23. Собственные новые трезвенные мысли.
24. Впечатления от проведенного занятия, замечания, предложения.
25. Оценка своего поведения за истекшие сутки.
26. Программа поведения на предстоящие сутки. "Завтра я трезвый", "Я навсегда освобождаюсь от табака"
27. Программа дальнейшего отношения к алкоголю и табаку.
Самовнушение
Формула самовнушения по освобождению от алкоголя и табака
Я навсегда отказался от любого алкоголя. Я навсегда отказался от табака. Я могу спокойно находиться рядом с пьющими и курящими. Мне их жаль: они отравляют свой организм. Я в таких делах не участвую.
Дым сигареты мне противен. Мне по душе чистый, свежий воздух. Моим бронхам, лёгким и всему организму приятен свежий воздух.
Всем клеточкам моего организма противны запах и вкус алкоядов и табачной отравы, разрушающих мой организм.
Алкогольные и табачные яды разрушают мой мозг, мои органы, проникают во все мои клеточки, провоцируют болезни и нарушают нормальное течение жизни. Весь мой организм сопротивляется и отторгает эти яды.
Я умею успокаиваться, отдыхать и веселиться без сигарет и алколя. У меня уже нет тяги к курению и выпивке.. Я отлично понимаю: только дурак разрушает свою жизнь и своё здоровье курением и выпивками. Только дурак тратит свои честно заработанные деньги на медленное самоубийство. А я ХОЧУ ЖИТЬ! Я БУДУ ЖИТЬ! Я – сильный!
Я – человек! Я могу управлять своими желаниями! Я буду здоров! И весь мой род в будущем, благодаря мне, будет здоровым, умным! Я – умный! Я навсегда расстался с вредными пристрастиями, я навсегда освободился от алкогольно-табачного рабства. Я буду положительным примером для всех!
Впереди у меня добротная трезвая жизнь.
Жизнь! Жизнь! Жизнь!
Спасибо за лайк на эту статью.
Подпишитесь канал ЗОЖ, трезвость, зрение ЗДЕСЬ