В жизни каждого из нас присутствуют стрессы, некоторые люди переносят их легче, некоторые окунаются в них с головой. Если в первом случае все, в общем-то, неплохо, то во втором – есть вероятность заполучить паническую атаку.
Возникновению панических атак подвержены люди, имеющие вегетососудистую дистонию, генетическую предрасположенность, какие-либо психические отклонения; а так же те, кто часто сталкивается с сильным стрессом и чрезмерными физическими и психическими нагрузками.
Что же это такое?
Паническая атака – это приступ сильной тревоги, проявляющийся в форме беспричинного страха в совокупности с физическими проявлениями.
Симптомами такого состояния называют: резко возникшие чувство обреченности и страх смерти, затрудненное дыхание и сухость во рту, головные боли и головокружение, повышение потоотделения, тошнота, учащение пульса, слабость и онемение конечностей, чувством потери контроля над собой и ситуацией, а также ощущение нереальности происходящего вокруг.
Что же делать во время ПА?
Существуют способы самопомощи при возникновении ПА:
- Если вы чувствуете, что на вас надвигается паническая атака, то вам необходимо постараться держать себя в руках.
- Сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть ровным и размеренным, чтобы избежать гипервентиляции легких.
- Не зацикливайтесь на тревоге, лучше отвлекитесь на что-то иное, для этого подойдет любой предмет. Возьмите его в руки, пощупайте, постарайтесь отметить каждую его деталь, так вы переключите мышление от тревоги.
- Хорошо, если рядом с вами есть человек, поговорите с ним, попросите взять вас за руку. Любой контакт с внешним миром позволит удержать реальность под контролем.
Если вы заметили, как у кого-то начинается ПА, то вам необходимо:
- Вывести его на свежий воздух.
- Говорить с ним спокойным голосом.
- Говорить с ним о его самочувствии, эмоциях, ему не обязательно отвечать, важно просто осуществить сам контакт. По возможности обеспечить телесный контакт — взять за руку или обнять.
- Дать попить.
- Дать ему подышать в бумажный пакет, или плотно сомкнутые ладони, это поможет при гипервентиляции.
Если панические атаки возникают чаще двух раз за короткий промежуток времени, то это повод обратиться к врачу, поскольку в таком случае необходимо провести полное обследование. Только после этого будет назначена реабилитация и лечение.