Учебный год выходит на финишную прямую, а это значит, что впереди учеников средней и старшей школы ждут экзамены. А мы, как обычно, будем рядом: наши эксперты составили несколько рекомендаций о том, как справиться с переживаниями в это непростое время. Подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы видеть больше полезных статей про профориентацию, поступление и образование: https://zen.yandex.ru/profilum
Шаг первый
Тревожность — это нормально! По статистике, до 35% всех учащихся боятся экзаменов. Не игнорируйте свою тревогу, а признайте ее и направьте на нее свое внимание. Дайте выход своим эмоциям (например, в танцах под активную и бодрую музыку), делитесь ими с близкими. Не отказывайтесь от поддержки родителей и друзей, а постарайтесь интегрировать их в свое обучение: больше занимайтесь с друзьями, делитесь с родителями усвоенным материалом.
Организация подготовки
Правильно организованная подготовка поможет не терять мотивацию. Используйте оставшееся время с умом: например, изучайте по одной теме в течение недели, а последнюю неделю перед экзаменами оставьте на повторение. Не забудьте навести порядок в конспектах — разбивайте абзацы на пункты, составляйте таблицы и схемы, выделяйте важное маркером и оставляйте рисунки на полях — визуальные образы помогут в запоминании.
Контроль над неизвестным
Нас часто пугает неизвестность: «а что будет на экзамене? А какие вопросы мне попадутся? А что я буду делать, если не сдам?» Постарайтесь узнать как можно больше о процедуре проведения экзамена, прорешайте пробные варианты, продумайте план действий после экзамена. Если вы волнуетесь перед устным ответом, то попробуйте прорепетировать его с родителями. Эти упражнения помогут вам ощутить контроль: помните, что это вы сдаете экзамен, а не экзамен сдает вас.
Забота о здоровье
Период финальных экзаменов постепенно приближается, но это совсем не значит, что нужно включать режим «турбо» и заниматься ночами. На самом деле, именно сон помогает нашему мозгу обрабатывать и запоминать информацию (и иногда на это требуется не одна ночь). Уделяйте время здоровому питанию, 8-ми часовому сну, зарядке и качественному отдыху. Сбитый режим и литры кофе, наоборот, способствуют выделению гормонов стресса и усугубляют волнение.