Время от времени каждый испытывает недостаток мотивации . В такие дни вы можете чувствовать себя усталым, раздражительным или просто неспособным пробудить свой обычный интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.
Время от времени такое чувство совершенно нормально. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Эти ощущения временные и обычно ничего серьезного. Иногда они могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад, сделать перерыв и дать отдых своему разуму и телу.
Сделайте перерыв
Ощущение, что вы ничего не хотите делать, может быть признаком стресса или истощения. Иногда лучшее, что вы можете сделать, - это сделать перерыв и немного позаботиться о себе.
Подумайте о том, чтобы устроить себе « день психического здоровья », когда вы отпустите свои ожидания в отношении того, чего, по вашему мнению, вы должны достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на делах, которые помогут вам почувствовать себя восстановленным и успокоенным.
Позвольте себе вздремнуть или отдохнуть с уютным пледом и любимой книгой. Главное - провести это время расслабляясь и дать отдых своему разуму и телу.
Иногда довольно простой уход за собой может помочь вам улучшить настроение. Примите душ, сделайте растяжку и выпейте стакан воды.
Относитесь к себе ласково
Самосострадание подразумевает не только доброту к себе, но и понимание того, что ваш опыт является частью человеческого бытия, а также осознания собственных эмоций, хороших и плохих.
Проявление сострадания и внимания к себе может иметь важные преимущества для психического здоровья. Исследования показали, что когда люди проявляют к себе сострадание, это может помочь смягчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и беспокойства и снизить общий психологический стресс.
Идти гулять
Да, да...совет не из лучших когда ничего делать не хочется, мало того что гулять. Однако, прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе. Было доказано, что упражнения эффективны как для лечения, так и для профилактики депрессивных симптомов.
Поговорить с кем-нибудь
Когда вы в апатии, общение с другим человеком может стать отличным способом избавиться от скучного мышления. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты.
С кем вы можете поговорить, кто мог бы понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вы хотите кого-то, кто может вдохновить вас двигаться дальше?
Если у вас нет настроения гулять с другом или если ваш друг недоступен, иногда может быть полезно просто выйти и просто быть в присутствии других людей.
Выпить чашку кофе в оживленном кафе, улыбнуться людям в продуктовом магазине или поздороваться с соседом - все это простые социальные события, которые могут помочь изменить ваше настроение.
Что-то спланировать
Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы относительно того, чем вы, возможно, хотели бы заниматься в будущем. Исследования показывают, что мысленные образы или визуализация вещей, которые вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение от этих запланированных действий.
Начать с малого
Когда доходит до того, чтобы найти энергию, чтобы что-то сделать, зачастую труднее всего начать. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, начните с чего-то небольшого.
Вместо того, чтобы вас перегружать горами задач, на которые у вас не хватает умственной или физической энергии, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать, а затем сделайте это.
К простым задачам, которые вы можете попытаться решить, относятся:
- Мыть посуду
- Застилать кровать
- Складывание белья
В дни, когда вам не хочется что-либо делать, проверьте себя, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо. Иногда такое настроение может возникать в результате голода, усталости, жажды или даже просто ощущения запертости в помещении.
Обдумайте свое текущее состояние и убедитесь, что вы удовлетворяете любые насущные физические или умственные потребности. Принимая меры для изменения настроения и заботы о себе, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным и заинтересованным.