Если вам интересно, какой вес гири вы должны использовать и для каких упражнений, то это статья для вас.
Хотя ответ на этот вопрос относительно прямой, также важно учитывать ваши цели и то, какие упражнения вы будете выполнять.
Поэтому, чтобы помочь понять, какой вес гири вы должны использовать, я перечислил свой выбор гирь и как я использую их для различных упражнений.На самом деле 1 – 3 гири-это все, что вам действительно нужно, но об этом позже.
Позвольте мне рассказать вам, какие гири я использую:
Вес гири 12 кг
Я не очень часто использую свою 12-килограммовую гирю, и легко мог бы обойтись без нее, но для начинающих мужчин или более подготовленных женщин она необходима.
Что касается меня, то я использую его для разминки перед началом тренировки(редко разминаюсь но вам рекомендую обязательную разминку), отрабатывая новые движения и упражнения, которые не обязательно нуждаются в гирях, но помогают с противовесом, например пистолетные приседания.
Краткое описание упражнений с гирями весом 12 кг:
- Пистолетные приседания
- Кубковые приседания
- Приседания Оверхед
16 кг (1 Пуд)
Я люблю свою 16-килограммовую гирю. Для моих целей силовой выносливости и частых тренировок это нормальный вес для меня.
Многие из моих тренировок включают в себя короткие плавные движения, которые быстро переходят от одного упражнения к другому, поэтому мне нужен вес, который я могу держать, не выпуская его из рук на протяжении всей тренировки.
16 кг также отлично подходит для разминочных упражнений
Краткое описание упражнений с гирями:
- Доброе утро
- Ореол
- Ветряная мельница
- Взятие на "попа"
- Русский мах одной рукой
- Рывок гири
- Протяжка гири
- Приседания Оверхед
- и многое другое
Гиря 16 кг позволяет мне выполнять много разнообразных упражнений, не нагружая чрезмерного свое тело, поэтому я быстро восстанавливаюсь, одновременно стимулируя сотни мышц.
24 кг ( 1,5 пуда )
Гиря 24 кг как правило,тот вес гири, который я использую для более сложных упражнений, включая: приседания, взятия на грудь, отжимания, выпады, тяга гири и т. д.
Я также люблю использовать 24-килограммовую гирю для турецких подъемов, становой тяги на одной ноге и рывков.
Краткое изложение упражнений с гирей 24 кг:
- Русский мах
- Приседания
- Выпады
- Жим гири
- Турецкие подъемы
- Толчок гири по Д/Ц
Наряду с гирями 16 кг гири 24 кг которые использую больше всего. Тем не менее, этот вес не такой эффективный скажем для русских махов или той же становой тяги(для меня).По этому ещё беру гирю 32 кг
32 кг (2 Пуда)
32-х килограммовая гиря-самая тяжелая гиря, которую я использую. Я использую эту гирю для реальных упражнений по наращиванию силы и ограничиваю ее только несколькими упражнениями.
Я держу повторения на низком уровне с 32-килограммовой гирей (вес 2 пуда) и склонен использовать тренировки на основе лестниц.
Краткое описание упражнений с гирями:
- Рывок гири
- Русский мах одной и двумя руками
- Швунг гири
- Вариации становой тяги (одна рука и одна нога)
- Взятия на грудь
Использование двух гирь одновременно
В моей коллекции гирь также есть пару гирь одинакового веса, так что я могу использовать две гири одновременно.
Я не использую две гири вместе так часто как одну за раз но я выполняю следующие упражнения:
- Выпады с гирями по бокам (2 х 24 кг)
- Русский мах двумя гирями (2 х 24 кг)
- Взятия на грудь (2 х 24 кг)
- Приседания с двумя гирями (2 х 24 кг)
- Трастеры (2 х 16 кг)
Использование двух гирь одновременно действительно не обязательно для получения результатов от тренировок. Однако, используя две гири вместе, вы можете неплохо загружать ноги и экономить время тренировки.
Какие гири использую больше всего
Чаще всего я использую гири весом 16 кг и 24 кг. Нет никаких упражнений с гирями или движений, с которыми я не мог бы интенсивно работать с этими двумя гирями.
Лично для меня это две гири, которые я использую больше всего:
- 16 кг
- 24 кг
Если бы мне пришлось выбрать только одну гирю, то это была бы гиря 16 кг исключительно потому, что я могу сделать упражнения более сложными, не добавляя больше веса.
Покупая комплект из трех гирь я выбрал:
- 16 кг
- 24 кг
- 32 кг
Начинающим мужчинам покупая набор из трех гирь лучше выбрать:
- 12 кг
- 16 кг
- 24 кг
Начинающим женщинам :
- 8 кг
- 12 кг
- 16 кг
Конечно, использование гири с правильными упражнениями так же важно, как и выбор правильного веса гири.
Вывод
Тренировка с гирей может показаться сложной, и действительно, подбор соответствующих гирь может быть сложным.
Надеюсь, увидев, как я сопоставляю различные веса гири с различными упражнениями , вы можете увидеть, что реально вам нужно использовать только 1-3 разных гири.
Ваш общий уровень опыта в тренировках с гирями вместе с вашими целями упражнений будет определять, какие гири вы должны использовать.
Я надеюсь, что вы нашли этот материал полезным.
Удачных тренировок...
