Вы мужчина? Вам немного за 40? Ваш вес перевалил за 100кг и вы чувствуйте, что в вашей жизни что-то не так, вам хочется перемен, тогда вам необходимо познакомиться всего с тремя правилами, которые точно изменят вашу жизнь навсегда...
Три правила - это гарант, что вы начнёте худеть и ваш вес будет стремительно снижаться (проверила на своём муже!)
Правило N1: ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Кто подписан на меня давно - знают, что я выкладываю в ленту свои корзины правильных продуктов и описываю что куда использую. Многим это помогает составить список, что необходимо купить, а многие (вижу по поиску) заходят, что бы посмотреть какие продукты купить и перекусить.
Итак, что должно быть в вашей корзине - белки, жиры и углеводы.
Белки- основа нашего рациона их мы едим на завтрак, обед и ужин и идеально когда на два перекуса у вас будут белки. Вы скажите зачем так много, но белков много не бывает. Все дело в аминокислотах, которые содержатся в белках и их роли о которых многие не знают. Белковые аминокислоты играют большую роль для нашего организма они не только участвуют в построении новых клеток организма, но и помогают в выработке гормонов, запускают обмен веществ, способствуют укреплению иммунитета и в других процессах человека.
Здоровому человеку необходим 1 грамм белка на 1 килограмм веса, что бы обеспечить себе качественную жизнь.
В любом магазине и не только доступно большое количество разнообразного источника белка: это куриная грудка, индейка, рыба, грибы, нежирный творог и натуральный йогурт, телятина и морепродукты - я думаю эти продукты может позволить себе любая семья. И когда я слышу, что худеть это дорого понимаю что человек не хочет худеть так как большая часть стандартной продуктовой корзины это повседневное ваше питание.
Жиры: уже не раз писала, что я не сторонница масел, большая часть продуктов готовится без масла на сухой сковородке. Но все это только касается подсолнечного и сливочного масла.
Да,да я знаю, что жиры необходимы организму и пренебрегать ими точно нельзя. Знаю, что если не будет жиров, то волосы и ногти станут ломкими, а кожа будет шелушиться.
Но вот парадокс, как муж стал правильно питаться так у него почти на нет сошёл атопический дерматит. Ни каких шелушений и выполнения волос мы не наблюдаем.
Умеренное количество жиров не опасно на пути похудения, главное правильно подобрать, на первом этапе это могут быть орехи, кокосовое и оливковое масло, в семенах конопли и в авокадо
Итак мужчинам достаточно есть 40-60 грамм жиров, а женщинам 30-50 грамм.
Углеводы- современный человек употребляет их в неограниченном количестве. А потом удивляется откуда столько лишних килограммов. Все просто мы употребляем энергию, которую не можем израсходовать за день и тогда организм вынужден избыток превратить в жир ( в первую очередь вы заметите его в форме спасательного круга на животе)
И поверьте ни фитнес ни спорт вам на поможет сжечь столько энергии.
Так какие же продукты содержат огромное количество углеводов?
I. Все продукты, где в составе есть сахар / или простые сахара! ( конфеты, тортики, мучные изделия, белый и ржаной хлеб, фруктовые соки и др)
II. Все полуфабрикаты, где есть добавки в виде крахмала и загустителей (колбасы, сосиски, пельмени , котлеты, блинчики и др)
III. Крупы, которые богаты так называемыми «быстрыми»углеводами ( белый рис, манка ), а вот крупы с «медленными» углеводами есть можно. В этих крупах клетчатка, находящаяся в оболочке зерен, она замедляет переваривание и всасывание углеводов. ( гречка, геркулес, киноа, булгур и др)
что то очень много букв про 2 и 3 правило расскажу в другой статье.
А у меня на этом всё и если Вам понравилась статья не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал - дальше будет только интереснее.
#унесенные лишним весом
мой выбор пп продуктов по ссылкам ⬇️