Как биохакинг способен повысить человеческую продуктивность — в конспекте Алексея Безымянного, врача-терапевта и телеведущего.
Любая мысль, которая толкает нас на путь биохакинга, даст нам дорогу, способную привести к результату.
Биохакинг – это развитие, как и любое направление в медицине.
Биохакинг не поможет вам найти маленький и простой секрет, который позволит вам резко улучшить свою жизнь. Речь не о добавках и лекарствах. Универсального лекарства нет.
Самое сложное, с чем мы можем столкнуться, – анализ собственного образа жизни. Но это позволит нам понять, какие негативные факторы оказывают влияние в каждом конкретном случае. Их устранение – ключ к успеху. Этот анализ должен проходить ежедневно.
Какие факторы негативно влияют на жизнь человека?
- Плохой сон
Организму необходимо высыпаться и восстанавливаться.
- Сон менее 7–8 часов увеличивает риск инсульта и инфаркта;
- Уменьшение сна до 4 часов увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа;
- Эффект от 17–18 часов без сна сравним с употреблением алкоголя;
- Уменьшение сна ведёт к ожирению;
- Увеличение ночного сна ведёт к улучшению физических показателей;
- Сон улучшает когнитивные функции и концентрацию.
- Плохое питание
Речь идёт как о плохом качестве еды, так и об её чрезмерных объёмах.
- Злоупотребление сахаром увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольного стеатоза печени.
- Фруктовые соки, в том числе фреши, содержат не меньше сахара, чем сладкая газировка. Злоупотребление ими ведёт к ожирению, метаболическому синдрому и другим заболеваниям.
- Трансжиры увеличивают риск развития инсульта и инфаркта, диабета, рака, хронического воспаления и других болезней.
- Злоупотребление красным мясом и мясными полуфабрикатами ведёт к росту риска развития колоректального рака, диабета и болезней сердца и сосудов.
- Нехватка воды
Вода выводит из организма токсины и способствует нормальному метаболизму.
- Дегидратация приводит к набору веса и даже ожирению.
- Нехватка жидкости может вызывать недостаток концентрации.
- Гиподинамия
Недостаточно подвижный образ жизни провоцирует интоксикацию организма и ухудшение лимфотока.
- Хронические заболевания
Хронические воспалительные процессы являются тревожным сигналом. Не игнорируйте недомогание и не делайте его нормой вашей жизни.
- Стресс
- Уменьшает самоконтроль;
- Приводит к набору веса, снижению тестостерона и падению либидо;
- Увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Ухудшает работу иммунной системы.
- Бесконтрольный приём лекарств
Избыток того или иного витамина или микроэлемента хуже, чем его дефицит. Нельзя принимать лекарства без назначения врача.
Что необходимо делать?
Думай наперёд.
Мозг – это место, где определяется твоя жизнь. Небольшие изменения в мыслях – ключ к большим изменениям в жизни
У мозга нет различий между воображением и реальными переживаниями. Поэтому опыт и симуляция опыта для него – фактически одно и то же.
Сегодня у человека есть множество способов для отслеживания своего здоровья: смартфоны, приложения, «умные часы» и многое другое. При этом важно следить за экологией своего общения: не нужно отвечать на все сообщения в соцсетях и мессенджерах, это может привести к нервозности.
Сейчас наши девайсы вышли на уровень, когда они способны оцифровывать нашу личность.
Мы не загружаем приложения, мы загружаем привычки
Цифровой аутизм – путь к снижению интеллекта. Не злоупотребляйте просмотром картинок в сети, в том числе в Instagram. Вам необходимо развивать мозг. Его тренировка улучшает качество жизни.
Один из самых главных факторов здесь – чтение. К нему необходимо привыкнут: достаточно читать на протяжении двух недель. Чтение активирует воображение и заставляет человека думать.
Как нормализовать сон?
Список лучших приложение для сна:
- Garmin Connect
- Sleep Time (iOS и Android)
- Sleep as Android (только Android)
- Sleep Bot (только Android)
- Sleep Cycle Alarm Clock (только iOS)
- MotionX-24/7 (только iOS)
- Sleepmaster (Windows Phone)
Правила нормализации сна:
- Не пить чай или кофе за 4 часа до сна
- Не курить за 3 часа до сна
- Не есть за 3 часа до сна
- Не спать на животе
- Проветривать помещение, где вы спите
- Не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном перед сном
Инструменты восстановления:
- Йога
- Медитация
- Спорт
- Массаж
Важно помнить, что аэробные нагрузки увеличивают продолжительность жизни.
В 1998–2014 гг. в Швеции провели исследование, в котором приняли участие 33 454 мужчины и 30 639 женщин. У тех из них, кто занимался спортом хотя бы 150 минут в неделю, продолжительность жизни в среднем была больше на 4,1 года у мужчин и 4,9 года у женщин
Для занятий спортом полезна геймификация:
- измерение пульса на запястье
- количества потраченных калорий
- уровня стресса
- наблюдение за сном
- подсчёт пройденных шагов
- анализ спортивных занятий.
Чем полезны регулярные занятия физкультурой:
- Профилактика практически любых заболеваний
- Снижение риска развития рака
- Повышение настроения
- Улучшение когнитивных способностей
- Нормализация сна
- Повышение либидо.
Ключевое правило в занятиях физкультурой – регулярность.
Также важно вовремя проверять своё здоровье и проводить полноценный check up.
Семь правил здоровья:
- Модификация образа жизни (нормальный сон и занятия спортом)
- Регулярный check up
- Разработка рациона питания
- Лечение хронических заболеваний
- Исключение вредных привычек
- Цифровой детокс
- Просвещение и мотивация
Хотите посмотреть видеовыступление Алексея Безымянного целиком или изучить другие насущные вопросы, связанные с бизнесом, личностным ростом, лайфстайлом, здоровьем? Переходите на Synergy Online и смотрите 2000+ часов отборного контента от мировых и отечественных звезд!