Доброго времени суток, друг!
Если ты наткнулся на эту статью, то наверняка заинтересован тренировками и всё что с ними связано, не так ли? Тогда не останавливайся на этой и скорее переходи на мой канал! На нём ты узнаешь про множество программ тренировок, необычных и эффективных упражнений, советах о питании и соблюдении правильного режима дня, а так же ещё много чего интересного и увлекательного. Думаю это стоит твоего драгоценного внимания!
Ну а сейчас усаживайся или укладывайся поудобнее и поехали!
Hannibal (Ганнибал)
Hannibal For King (Ганнибал Тайрон Лэнхэн) - самый накаченный и известный турникмен во всём мире, придерживающийся тренировок лишь с собственным весом, не использующий никакого рода железо. Начало его карьеры турникмена основало его не очень обеспеченное в материальном плане детство. Не имея денег, но имея огромное желание, Ганнибал стал самостоятельно заниматься на спортивных площадках Нью-Йорка, где по сей день можно его встретить. Долгое время воркаут являлся лишь его хобби, но в 2012 году, ролики о тренировках с его участием набрали более 20 млн просмотров, что сделало его личность известной на весь земной шар, а так же стало переломным моментом в его непростой жизни в гетто.
Начиная свой путь в тренировках, Ганнибал использовал лишь турник и брусья чтобы продвинуть свою базу на хороший уровень. Именно они нам и понадобятся её наработки и выполнения программы тренировок для начинающих. База (базовые упражнения) показывает на сколько силён человек и подготовлен к различному роду нагрузок.
Программа тренировок для НАЧИНАЮЩИХ.
В данную программу тренировок входит всего 2 базовых упражнения, которые являются основополагающими для любого спортсмена.
Первое упражнение - подтягивание, но не классическое которое ты привык делать каждый раз когда приходишь на турники, а с узкой постановкой рук и разными видами хватов. Как говорил сам Ганнибал, прямой хват он использует для проработки своих предплечий, а обратный для прокачки бицепса.
Уровень подготовки у каждого из нас разный, поэтому в этой тренировке предусмотрено их 3:
Начальный: 1-3 подхода по 5-10 повторений;
Средний: 5 подходов по 10 повторений;
Продвинутый: 6-10 подходов по 10 повторений.
Отдых между каждым подходом необходимо делать по самочувствию и распределять свои силы так, чтобы суметь сделать следующий подход на такое же количество раз.
Вторым упражнением являются отжимания на брусьях. С помощью них можно проработать большое количество мышц, начиная с трицепса и заканчивая прессом. Всё зависит от правильной техники выполнения этого упражнения.
Так же как и первое, оно содержит в себе 3 уровня физической подготовленности:
Начальный: 1-3 подхода по 10 повторений;
Средний: 5 подходов по 15 повторений;
Продвинутый: 6-10 подходов по 20 повторений.
Отдых как и в первом упражнении нужно сделать по самочувствию, чтобы смочь выполнить следующий подход так же продуктивно как и первый.
Перед началом выполнения упражнений не забудь сделать качественную разминку целевых мышц, да бы избежать различного рода травм во время тренировки.
Хочу напомнить, что эта тренировка является началом для начинающих атлетов и с виду может показаться что это всё слишком просто, но для людей, которые только начинают свой путь в спорте - станет отличным способом набрать достаточный уровень базы. Которая в дальнейшем позволит выполнять наиболее сложные упражнения и элементы.
На этом статья подходит к концу. Спасибо что заглянул ко мне в гости, был рад тебя сегодня видеть. Не забудь подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи посвящённые тренировочному процессу. А так же поделись ей со своими друзьями, которые хотят или планируют начать тренироваться. Думаю эта программа поможет им в начале пути.
Так же не забудь прочитать это:
Правильная техника дыхания на тренировке, которая увеличит твои силовые показатели в несколько раз!
Больших тебе успехов в твоих начинаниях и меньше травм на тренировках, друг!