«Меня взяли на работу в крутую компанию. Как так вышло? Мне просто повезло и скоро они поймут, что я недостаточно хорош». «Как я могу делиться своими знаниями с другими, ведь их еще недостаточно». «Я не могу начинать новое дело, потому что мне не хватает для этого навыков и знаний. Лучше я пойду и подучусь еще немного».
Знакомые мысли? Если да, то скорее всего у вас синдром самозванца. Строго говоря, это и не синдром вовсе, а скорее название набора переживаний, свойственных разным людям.
Как вы уже наверно поняли, этот «синдром» проявляется в заниженной оценке своей компетенции. Человеку кажется, что уровень его знаний и опыта не соответствует тому положению, которое он сейчас занимает или мог бы занимать, если бы проявил бОльшую активность. Свой успех в той или иной области он склонен приписывать удаче или ошибке, которая вот-вот вскроется. «Самозванцы» боятся, что не смогут удерживать достигнутый уровень и поэтому отказываются от дополнительной ответственности, ведь они боятся, что завышенные ожидания окружающих могут раскрыть их «обман».
Если вам свойственны такие сомнения, если вы считаете себя «самозванцем», у меня для вас хорошая новость: вы не самозванец! В этом заключается парадоксальность синдрома самозванца. Это описано эффектом Даннинга — Крюгера. Суть в том, что у некомпетентных людей недостаточно опыта и знаний, чтобы адекватно оценить, насколько низка их квалификация, поэтому они убеждены в своей гениальности, даже если это не так. И с другой стороны, люди с опытом осознают, как часто ошибались в прошлом, и потому склонны занижать свои способности, даже когда правы.
Синдром самозванца у разных людей может проявляться по-разному. Валери Янг, всемирно признанный эксперт в области поведенческой психологии и, в частности, такого явления как синдром самозванца, консультант и автор публичных семинаров, создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому»:
ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ ставят для себя завышенную планку и, если результат не соответствует их представлению на все 100%, чувствуют себя дилетантами. Любая ошибка для них повод усомнится в своей профессиональности.
ЭКСПЕРТЫ бесконечно ходят по обучениям, тренингам, копят дипломы и сертификаты, подтверждающие их компетентность. Стараются углубится во все нюансы и тонкости, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого дела. Стесняются задавать вопросы, чтобы не показаться глупыми. Не возьмутся за работу если не будут соответствовать всем заявленным формальным критериям.
ПРИРОДНЫЕ ГЕНИИ наделены талантом, с детства им все дается легко. И когда во взрослой жизни им приходится прилагать значительные усилия для достижения цели, начинают сомневаться в своих способностях.
СОЛИСТЫ привыкли все делать самостоятельно и в одиночку. Поэтому обратиться к кому-то за помощью или советом для них равнозначно признать свою некомпетентность.
СУПЕРМЕНЫ/СУПЕРВУМЕН работаю на износ, больше других, чтобы доказать свой уровень. Стараются быть успешными во всех сферах жизни: на работе, в семье, в отношениях и испытывают серьезный стресс, если в какой-то из сфер возникают затруднения.
У синдрома самозванца безусловно есть свои плюсы: это ощущение, направленное в правильное русло, будет заставлять вас совершенствоваться, развиваться, не останавливаться на достигнутом.
Но если это чувство мешает вам получать удовольствие от процесса или вы тратите слишком много сил на избегание разоблачения, чрезмерную подготовку к проектам, внутреннюю борьбу и обслуживание своих сомнений, тогда это повод начать работать с этой проблемой, избавиться или «обуздать» свой синдром самозванца.
Сделать это можно разными способами: с помощью качественной обратной связи, с психологом или самостоятельно.
Развитие и поддержание синдрома самозванца очень зависит от качества обратной связи. Постепенному формированию адекватного представления о себе помогает поддерживающая и реалистичная обратная связь от окружающих.
Хорошим способом будет обратиться к психологу и вместе с ним найти причины возникновения синдрома самозванца и как им управлять в будущем. Психолог поможет сделать из «синдрома» вашего помощника, стимулятора роста, а не быть чувством, ухудшающим качество вашей жизни.
Самостоятельно справится с этим чувством тоже возможно. Для этого нужно помнить, что ваш синдром самозванца – это ВАШЕ субъективное мнение, не основанное на фактах. А так как собой управляете вы сами, значить и с «синдромом» способны совладать.
Алайна Левин (консультант по вопросам карьеры в STEM, автор книги «Networking for Nerds» (Wiley, 2015)) сформировала советы, которые помогут в самостоятельной борьбе с синдромом самозванца.
Не прячьтесь от своих эмоций. Это нормально позволять себе проживать свои чувства, когда вас охватывает синдром самозванца. Это могут быть страх, неуверенность, стыд и т.д. Прожив эти эмоции, вы сможете осознать, как на вас влияет ваш «синдром», и вы будете понимать, когда он проявляется.
Злитесь, но не на себя, а на «синдром». «Почему этот синдром позволяет себе принижать мои достижения! С какой это стати он возомнил, что я недостоин?? Путь катится к черту!» Так, давая волю своему гневу, вы даете себе понять, что никто не сможет убедить вас, что вы ни на своем месте.
Сделайте обзор своего профессионального опыта. Вспомните (и лучше запишите, чтобы потом возвращаться к этому списку) свои достижения, реализованные проекты, навыки, кейсы, в которых вы находили решение интересных задач, пересмотрите свои дипломы, сертификаты. Это ваши РЕАЛЬНЫЕ достижения, факты. Такой обзор поможет противостоять вашим субъективным суждениям о себе.
Попробуйте доказать, что вы самозванец. Приведите аргументы, подтверждающие, что вы не достойны занимаемого положения. А потом вычеркните оттуда, все что связано с эмоциями и субъективными суждениями. Вот увидите, что почти не останется реальных аргументов.
Посмотрите вокруг. Кто еще добился таких успехов? Обладают ли они всеми теми знаниями и подготовкой, которые как вам кажется обязаны быть у таких людей? Если они достигли успеха, то и вы можете.
Продолжайте двигаться вперед, постоянно делайте маленькие шаги, которые помогут вам убедиться, что вы не самозванец. Напишите статью, договоритесь о сотрудничестве с интересным человеком, беритесь за новые задания.
Будьте добры к себе. Борьба с синдромом самозванца требует смелости, гибкости и стойкости. Постоянно напоминайте себе: «Я не мошенник, меня бы никогда назначили на эту должность, если бы я был бестолковым. Я достиг этого своим упорством и трудом». И хвалите себя, когда получается утихомирить своего «самозванца». Но помните, он может вернутся, тогда расслабьтесь и вернитесь к первому пункту.