Упражнения легкие, на любой возраст, даже с нулевой физподготовкой!
В молодости я качала руки конкретно так, что играя, скажем, в баскетбол и волейбол в топах и футболках без рукавов, было видно, что у меня развиты бицепсы. Парней это пугало: зачем мне мужчина-защитник если я эвона какая? ))
Я перестала их качать. А после родов, когда я прибавила 22+ кг, то руки у меня в предплечье знатно расширились, обвисли, а около подмышек наросли валики. Я стеснялась ходить в вещах с облегающими рукавами или без оных.
Руки немного укрепились, когда худела + много таскала дочку на руках (слинги она не любила) + коляску с и на 4 этаж без лифта. И т.д.
Потом снова период невнимания к мышцам рук, и снова там все стало дрябло (спортзал мне скучен и некогда, у меня руки заняты зарабатыванием вязанием и другие причины). А я люблю топы!
Вон вяжу, которые вы ждете:
И тогда стала искать самые ленивые, эффективные и несложные упражнения, чтобы их было поменьше, хватало для моей цели. И не нужны были тренажеры, суперусилия. И я их нашла! :)
Ловите 2 два моих любимых. По мне, не имеют противопоказаний, но вы на всякий проверьтесь, например, у маммолога.
Эти упражнения даже разминки не требуют, но можете пожать плечами, покрутить руками.
- Первое упражнение я взяла для себя мнооого лет назад, из сериала "Элен и ребята", где худышка Лали озаботилась, что у нее бюст маленький и вообще руки тощие, дряблеть начали. И оказалось, что оно в самом деле эффективное не только для меня.
Она прижимала их друг к другу в ладонях, держа руки на уровне подмышек. Я так делаю на ходу, между вязанием, и когда вспомню в подходящем месте.
Минимум 20 прижиманий за раз (сет). Количество сетов - на ваше усмотрение, можно и на одном закончить. И повторить через некоторое время.
- Бонусы: более подтянутый бюст + исчезают некрасивые валики около подмышек.
- Упражнение №2. Отжимание от стены.
Делаю его везде:
- где хочу с утра после стакана воды, пока делается завтрак,
- в туалете (пока наливается слитая вода в бачок - нормальный повод задержаться и поделать упражнение),
- в ванной (пока, например, стиралка завершает цикл полоскания),
- на кухне, пока закипает вода,
- на даче в перерывчиках (заодно подмышки проветриваются)) ) Вот так:
Кстати, уважаемый мной Сергей Бубновский прямо так и говорит, что отжимания необходимы!
Не обязательно от пола - можно от стола, скамьи, стены. Цитирую:
И привет, лето! И топики, туники, сарафаны, и отличное настроение!!