Тема навеяна отчасти наблюдениями за самой собой в течение последнего полугода, да что там, последними двумя годами практически, и напрашивающимися вопросами к самой же себе...
Бороться и искать, найти и не сдаваться
Со стороны может показаться, что я мечусь... то хочу кето, то не хочу кето, то один челлендж, то другой, то буду, то не буду, то вселенная виновата и все планы поломала, а то понос, золотуха и прочее...
Примерно то же самое я замечаю у некоторых девочек, которых читаю: то кето, то не кето, то мне подходит, то не подходит, то рамки, то не рамки, то дефицит калорий, то интуитивное.
Думаю, веди я блог, когда худела на 36 кг, я бы выглядела, как городская сумасшедшая. Кстати, сомневаюсь, что я бы вообще похудела онлайн... Моя рефлексия была направлена внутрь: я принималась за что-то и очень чутко и внимательно слушала, как реагирует мой организм. Если бы я все свои ощущения расплескивала наружу, я бы вместе с водой и младенца выплеснула.
Сама себе я больше напоминала барана: нагнув голову, и с девизом "вижу цель - не вижу препятствий", я прокладывала новую трассу... ворота на пути становились только точкой смены маршрута, но никогда - конечной или точкой возврата... передышку я дала себе ровно один раз - в сентябре 2019 года. Не помню, что уложило меня на диван, но две недели не покидало чувство, что я больше ничего не хочу. А в один прекрасный день сработало безотказное "соберись, тряпка!" - и вот я уже снова хочу и могу. Следующий раз меня уложила в постель тяжелая болезнь, было это в марте 2020, прямо перед началом пандемии. Две недели на больничном, потом самоизоляция, кто-то ушел в зажор и набор, я же именно взаперти сбросила последние килограммы.
Что было моими "воротами", заставлявшими менять курс?
1. Информация
Ее в начале пути худеющего очень много, особенно, по питанию. Если с активностью мне было все более-менее понятно - я занималась бодифлексом и просто много ходила, - то в питании глаза разбегались. Попытка разобраться в каждом новом понятии приводила к необходимости прочитать еще о десяти.
Пока я сформировала свой собственный режим питания, я примеривала на себя совершенно разные рационы и меню, пока не остановилась на интервальном питании с тремя приемами пищи.
Костяк дневного меню так же менялся: раньше я завтракала кашами, на обед у меня был белок с крупами либо тушеными овощами и салат, на ужин - яблоко и ацидофилин с клетчаткой.
Сейчас у меня перекус белком, каша на обед и белок со свежими овощами на ужин.
Почему так? Опять же, информация... прочитала мысль, которая мне показалась разумной: после интервала без пищи (у меня это 16 часов) надо дать организму белок, потому что углеводы резко поднимут инсулин и усвоятся организмом мгновенно. Тем более, после тренировки. Так что теперь я взбадриваю организм протеином (после силовых) и через час перекусываю творогом или яйцом, а углеводы (кашу) оставляю на второй прием пищи.
Одна знакомая девочка тоже на интервальном. Она с трясучкой ждет утра, чтобы позавтракать кофе с выпечкой. Молчу, потому что знаю, пока сам не будешь готов принять информацию и сам ее не переваришь, подавать ее в готовом виде бессмысленно.
2. Скука
Я перепробовала множество комплексов упражнений. Когда бодифлекса и ходьбы стало мало (чисто по ощущениям), я взялась за "Красота за 10 минут" (четыре десятиминутных комплекса на разные группы мышц и растяжка). Когда он мне надоел, я перелопатила ютуб и выбрала то, что по силам и выполнять не скучно (так я выкинула все комплексы, где был берпи, и все занудные многоповторки). Когда мне надоедал очередной комплекс, я просто искала новый. Когда надоело вообще все и зимними ноябрьскими утрами не хотелось вставать, я начала ходить с Джиллиан Майлз.
И это меня спасло. Утреннюю ходьбу я выполняла, не открывая глаз, и на полгода она стала моим хорошим подспорьем. Можно было поддаться скуке и забросить все, а можно переформатироваться и не останавливаться.
3. Режим дня
Режим в отпуске/выходные дни и режим в рабочий период - суть разное. Самым тяжелым было правильно организоваться, когда в самом начале (сентябрь 2019 года) я вышла на работу после месяца привыкания к определенному режиму питания и тренировок. Мне пришлось двигать и время подъема, и приемы пищи и содержание рациона.
Это спустя полгода, уйдя на самоизоляцию, я ничего не стала менять: вставала в обычное - рабочее - время, и тренировалась, и принимала пищу, как если бы ходила на работу. А выйдя с самоизоляции еще и в выходные начала жить по режиму рабочего дня.
С режимом я не мечусь больше года, но пока он сформировался, перепробовала довольно много схем.
4. Плато
После начала замеров и взвешиваний плато меня настигало дважды. Но до покупки весов я чисто физически начала ощущать, что ходьбы и бодифлекса мне уже недостаточно - тогда я подключила питание.
Первое плато случилось на отметке 68 кг - тогда я изменила ужины, и вес сдернулся.
Второе третировало меня бесконечными 61 кг... недели две глаза мозолило. Я прочитала о дефиците калорий и за две недели перешагнула границу 59 кг!
Мои действия могли показаться хаотичными и бессмысленными, но логика внутренняя в них была. Все они проходили под девизом "не отступать и не сдаваться", и ни одна смена курса не была шагом назад. Итогом стали 57 кг (минус 36 кг) и 42-й размер одежды.
А главное, методом перебора я вычленила систему, которая мне удобна, соответствует потребностям и возможностям моего организма и результативна!
Я знаю, что на мне работает, и оно работает безотказно. Да-да, пресловутый дефицит калорий - я не представляю, чтобы на нем кто-то не мог похудеть.
Причем, на мне работает как дефицит за счет ограничения потребления (сокращение дневного калоража), так и за счет повышения расхода.
Прошлой весной я ограничила потребление до 1500 ккал и перешагнула отметку 60 кг. А летом увеличила активность за счет велосипеда, наедала под 2200 ккал и похудела до 57 кг.
Зная свои возможности, я могла позволить себе "новые ворота" 😆
5. Любопытство
Как бы оно не сгубило, конечно, нашу кошечку 🙀
Я давно знала, что когда-нибудь попробую кето в качестве эксперимента. Попробовала. Поняла, что не мое.
Во-первых, мне нужен белок, чтобы нормально себя чувствовать и тренироваться (если кому-то тренироваться не надо, садитесь на кето, только прочитайте "во-вторых").
Во-вторых, кето работает только при дефиците калорий. Ой, опять он, да? Да, он. Интервальное, кстати, тоже только на дефиците едет. И все остальное тоже...
С диетой Магги та же история. Она низкокалорийная за счет сокращения потребления жиров и углеводов. Не отказа, а именно сокращения. Мне даже думать не надо, сработает она или нет, потому что дефицит работает всегда.
Рацион Магги - это дефицит калорий для ленивых... в настоящий момент мне лень контролировать себя самостоятельно, мне нужны жесткие внешние рамки и отсутствие включенности мозга.
Но это не значит, что я буду упорствовать, если мне не зайдет. Сменю курс, как приличный баран.
Всегда знала, что должна была бы родиться Овном. Несмотря на то, что по срокам я была бы Близнецом, если бы дотерпела 11 дней и не родилась Тельцом.
А может, стоит упереться рогом?
Возможно. Больше того, это тот случай, когда рогом упереться нужно. Когда я беру готовую схему, я ее придерживаюсь.
Например, интервальное... я нарушаю его только в поездках или подстраиваю под рабочий график (одно время 16/8 выглядело как 14/10).
Или кето... оно изначально мне не пошло. Вместо похудения я начала пухнуть. Меня шатало ветром от слабости. Я не могла тренироваться. Но я дала себе время и выдержала его, только сократила, конечно 🤭 Закончила на месяц раньше, чем планировала, но на месяц позже, чем была готова бросить. Я переборола себя на этапе привыкания и поняла, как кето должно работать и когда оно заработало на мне. И когда оно заработало, я сошла с дистанции.
Потому что держать дефицит калорий я могу абсолютно на любом рационе, а если у меня еще и ноги в земле не увязают, то просто прекрасно. Без дефицита же ни кето, любое другое НУП, ни интервальное, ни осознанное, ни интуитивное не ра-бо-та-ют. Суть любого рациона - снижение калоража л ю б ы м и способами. На кето, до речи, это достигается отсутствием голода, именно поэтому, в том числе, оно мне и не подходит - я люблю еду вне зависимости от голода )
Когда еще полезно упереться рогом? Когда вы нашли свою систему и добились результата - придерживайтесь, если, как я, не страдаете любопытством 😹
Упирайтесь или ищите, главное, любые свои действия подчиняйте своей цели. Если она четко сформулирована цифрами или образом.
Лишь бы не ряской в стоячем пруду...
Есть такая категория худеющих на Дзене: хочу похудеть к лету, к дню рождения, к празднику, ой, снова лето, и праздник, и свадьба (уже третья), но... вот у меня дети, кошки, грядки, а вот тут я вяжу, ой, девочки, а давайте о мужиках потрындим, я тут чаю налила и булок напекла... ой, приболела, а потом расстроилась и "покушола", а вот в отпуск еду, не похудела, ну, что же, потом похудею, а давайте вместе... ой, чот я привесила, не знаю, что... давайте сложим кораблик вместе, а? И цветочки вот я вам сфоткала, а у вас как дела? 🤗
Нет, это тоже прекрасные люди и их интересно читать, вот только результатов нет.
А когда результаты есть, хороши любые здоровые средства.
PS. Максим опять ругается... попала мне под хвост пятничная вожжа, я прикрутила плинтуса. После прикручивания обнаружила, что Макс загнал под ковролин огрызок его же, и теперь на этом месте горб. Открутила, вынула, прикрутила обратно... вернула диван из коридора, а телевизор из спальни. Сижу, чай пью. Макс в спальне, значится...
Приходит: это что такое? Почему ты опять здесь? А мне тоже переехать?
И час уже ходит вокруг меня и места себе не находит... Ну, хоть порадовал меня, ковролин правильно воспринял как когтеточку. Не пойму, чем его старый не устраивал - в него тоже прекрасно можно было впивать коготки!
Неврастеник мой....