1. Поза связанного угла
Правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка, левую стопу поставьте рядом.
Держитесь за верхнюю часть гамака, таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы.
Стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку, сядьте в гамак раскачиваясь, руки на бедрах.
2. Поза плуга
Расправляем гамак, чтобы плечи были накрыты в один слой ткани.
Держимся за гамак и накручиваем его на руки, поднимаем ноги вверх и опускаем к голове.
3. Поза дерева
Встаем прямо, соединяем стопы, так чтобы внешние стороны были параллельны. Распределяем вес тела по всей поверхности стоп. Напрягаем колени, подтягиваем вверх коленные чашечки. Втягиваем живот, вытягиваем вверх позвоночник вместе с головой и шеей.
Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем стопу к внутренней поверхности левого бедра. Стараемся поместить пятку возле промежности, пальцы направляем строго вниз. Отводим колено в сторону.
Как только вы поймете, что устойчиво стоите в таком положении, то тянитесь вверх всем телом, при этом продолжайте «укоренять» стопу в земле.
