Развод может повлиять на все аспекты вашей жизни и затруднить нормальное функционирование и продуктивность. Важно знать, что не существует «правильного способа» справиться с разводом или разлукой. Если вы переживаете развод, ваши эмоции и мысли, вероятно, вполне законны. Продолжайте читать, чтобы узнать о типичных реакциях на развод и о некоторых полезных стратегиях выживания.
Эмоциональный ответ
Развод может вызвать такую же эмоциональную реакцию, как и уход любимого человека. Фактически, многие люди, переживающие развод, обнаруживают, что после разрыва отношений они проходят через те же стадии горя, что и после потери любимого человека.
Семь стадий горя
Хотя горе у каждого человека разное, многие люди, переживающие потерю, разрыв, развод или финансовые трудности, обнаруживают, что их горе следует общей схеме, описанной ниже. Этот процесс не является линейным, и вполне нормально пропустить его или вернуться к предыдущему этапу.
Этап 1: шок и неверие
Может потребоваться время, чтобы осознать, что ваша реальность кардинально и постоянно меняется. Каждый раз, когда вы вспоминаете, что переживаете развод, вы можете испытывать шок и / или недоверие. В конце концов, разлука станет нормальной частью вашей жизни и даст место для возникновения других чувств.
Этап 2: отрицание
Эта фаза включает в себя любой тип отрицания, связанный с самим событием или вашими чувствами по поводу события. Возможно, это не отрицание того, что вы переживаете развод. Отрицание также может проявляться в том, что сначала нужно скрывать развод от других людей или отрицать, насколько глубоко он влияет на вас.
Отрицание случается, когда вы не совсем готовы быть открытыми реакции других людей или своим собственным чувствам. У одних этот этап длится долго, у других - очень недолго.
Стадия 3: вина
На этом этапе вы можете винить себя во всем, что происходит.
Этап 4: гнев и торг
Люди, переживающие развод, часто обнаруживают, что они злятся - злятся на себя, злятся на своего партнера, злятся на свою ситуацию. Они могут даже рассердиться на людей, которые не имеют ничего общего с их разлукой.
С этим гневом приходит торг. Вы можете заметить, что думаете о вещах, которые вам «следовало» делать иначе. Вы можете попытаться найти способы изменить ситуацию.
Этап 5: депрессия, одиночество, размышления
Депрессия после развода - очень распространенное явление. Вы можете начать размышлять о прошлом, анализировать свою ситуацию и думать о своем путешествии от начала до конца отношений. На самом деле это первый проблеск принятия.
Этап 6: Реконструкция и проработка
Это фаза, когда вы снова начинаете сплетать себя и становиться немного более функциональным. Вы можете логически думать о проблемах, находить решения и думать, как снова жить нормальной жизнью.
Этап 7: Принятие
На последнем этапе, принятии, вы более или менее выяснили, как справиться с разводом так, чтобы это имело смысл для вас. Это не значит, что вам больше не грустно или что вы расстались с этим человеком или отношениями. Это действительно означает, что вы начали ставить одну ногу впереди другой и снова начали чувствовать себя самим собой.
Физические реакции
Развод или разлука могут вызвать не только эмоции, но и физические реакции. Нередко возникают такие симптомы, как одышка, тошнота, головные боли , потеря аппетита, колебания веса, бессонница и усталость. Некоторые люди могут испытывать приступы паники.
Эмоциональный и физический стресс также влияет на иммунную систему, делая вас более уязвимыми для заболеваний.
Прежде чем заняться своими эмоциональными реакциями, важно сначала позаботиться о своем теле. Убедитесь, что вы достаточно едите и пьете и спите 7–8 часов в сутки. Недостаток сна сказывается на вашем психическом и эмоциональном здоровье и может усугубить такие симптомы, как депрессия. Слишком много или слишком мало сна может быть признаком депрессии.
Как справиться с разводом
Справиться с разводом непросто, но есть вещи, которые помогут снизить эмоциональную нагрузку. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к лучшему другу, переживающему то же самое, и помните, что со временем это становится легче. Следующие вещи могут помочь вам сориентироваться в разводе.
- Примите свои эмоции. Помните, что эмоции, которые вы испытываете - гнев, разочарование, печаль, разочарование, горе - нормальны. Вместо того, чтобы пытаться задушить их, почувствуйте их и признайте их частью процесса. Плохо себя чувствовать - это нормально.
- Не вини себя. Чувство вины может быть непреодолимым. Вы можете подумать, что если бы вы поступили по-другому, вы могли бы спасти отношения, но даже если бы это было правдой, не стоит останавливаться на прошлом. Помните: чувство вины является обычным делом при горевании, но это не значит, что вы должны принять всю вину на себя.
- Ищите поддержки. Будь то друзья, семья, группа поддержки или терапевт, важно иметь людей, на которых можно опереться. Разговор о том, что вы чувствуете, может помочь вам принять ситуацию и двигаться вперед. Уединение и общение также могут помочь вам отвлечься от разлуки. Пространство без осуждения даст вам свободу безоговорочно выражать свои чувства.
- Найдите выход. Начните исследовать разные места и занятия, чтобы найти то, что вам нравится. Вы можете записаться на занятия, чтобы узнать что-то новое, присоединиться к спортивной команде, заняться бегом , написать в дневнике, стать волонтером или пойти выпить кофе с друзьями.
- Верьте, станет лучше. Со временем вы почувствуете себя лучше, но это может занять некоторое время. Вы не забудете об отношениях и не преодолеете их полностью, но со временем станет легче управлять ими. Ваши эмоции станут менее интенсивными; боль начнет утихать; и ты сможешь двигаться дальше.