Представь, сколько десятков мыслей, содержащих тревогу, проносится в твоей голове за один только день! А в неделю? А за год?
-А вдруг я провалю презентацию проекта?
-А что, если у меня будет маленькая пенсия и мне не хватит на жизнь?
-Вдруг он меня не любит и скоро уйдёт?
-Кажется, я не успеваю сделать задуманное в срок...
Основная подлость тревожных мыслей - нарушение сладкого ночного сна, порча отличного бодрого состояния днём, невозможность расслабиться лишний раз и пожить спокойно.
Самое интересное, что никто из нас через неделю уже и не вспомнит даже, чего он так сильно тревожился и почему не мог заснуть. У человека уже целый склад новых мыслей тревоги появился взамен старого.
И так по кругу. Многие живут подобным образом всю жизнь – постоянная тревога и мысли о плохом.
Лёгкий способ бросить тревожные мысли
Себя надо спасать, и это факт!
Есть простой способ, который поможет избавиться от привычки тревожиться: каждый раз, когда в голове включается очередная пластинка с тревожной мыслью, ищи 3 реальных доказательства, что твоя тревога действительно появилась не зря.
Способ прост в том, что он заставляет мозг переключиться с пустой тревоги на процесс размышления и реальные факты. Это возвращает человека в настоящую действительность и ощущения: уже не так кровь колошматит по вискам, не так страшно за завтрашний день, не так иллюзорно происходящее и тд.
Твоя задача привести самому себе три точных факта и доказательства, что ты нервничаешь и не спишь не зазря.
Интересен такой способ тем, что он превращает страх и тревогу в обычную жизненную ситуацию, даже задачу, которую просто надо решить. Всегда нужно думать с интересом о ситуации, о ее развитии, а не нагнетать ужаса. Тем более, ты уже имеешь три доказательства того, что этого не произойдёт!
Допустим, тревога по поводу собеседования. Тебе кажется, что тебя не возьмут на это место:
Тебя уже раньше не брали на это место? Вряд ли. А если не брали, значит обосновали и ты должен был подготовиться, набраться необходимого опыта и знаний. Ты ведь это сделал? Тогда докажи, почему не возьмут на этот раз, если сами и пригласили? Ты ведь готов и настроен решительно?
Приведи настоящие доказательства того, что тебя точно не возьмут, раз ты это знаешь. Попытайся хотя бы!
Далее подключаем интерес и перепрыгиваем через главное событие-тревогу – сам этап собеседования – перемещаемся уже в ситуацию, когда оно прошло и началась работа
Интересно, а что будет в этой компании через месяц: с кем я сдружусь, какой у меня будет вид из окна рядом с рабочим местом? Интересно, как быстро я смогу показать результаты и двигаться вперёд?
Таким образом ты растождествляешься с тревогой, используя настоящую действительность в виде фактов и задач, которые надо решить и к которым ты готов.
Тренируйся работать с тревожными мыслями и всегда имей варианты настоящих действий, которые смогут сбалансировать или исключить варианты твоих сочиненных ситуаций.
Ибо, пока ищешь доказательства, ты ведь проверяешь свою способность и компетенцию, навыки и опыт, тренируешь смелость и решительность, желание действовать, а не оправдываться и прятаться за придумки всякие.
Когда ты вместе с интересом перескакиваешь дальше - ты запускаешь механизм нужной тебе установки, заставляя события и сознание работать на тебя и нужные результаты, а не отвлекаться на то, чего вообще нет и быть не может. То есть, ты уже живешь в случившемся событии и перестаёшь бояться за то, которое совсем недавно тебя тревожило. Ты имеешь конкретный план действий и желаний.
Помни про этот способ и всегда ищи настоящие подсолнухи перед глазами и те семечки, которые можно пощёлкать в действительности, просто протянув руку. Семечки иллюзий и подсолнухи фантазий - это уже совсем другая картинка...
Обнимаю, Просто Лю. Человек, который однажды посвятил сотни ночей тревожным мыслям и возможным промахам, но ничего из этого не случилось в реальность даже на йоту.
#просто лю #лайфхак #стресс #стрессоустойчивость #как справиться с тревогой #здоровье #женская психология #мотивация на успех #сон