Любопытно, но чаще проработкой грудных мышц занимаются мужчины, чтобы получить более привлекательное тело и банально стать сильнее, но женщины не отстают и так же прорабатывают эту группу мышц.
Что касается упражнений, которые могут помочь в этом нелегком деле, то они практически такие же как и для мужской программы тренировок, вот только с разницей в нагрузке, ибо женская грудная клетка не приспособлена к высоким нагрузкам, как мужская.
Какие упражнения подойдут:
• Жим от груди обратным хватом в положении стоя – в качестве инвентаря можно использовать как гантели, так и штангу, важно только начинать с небольшого веса, чтобы не повредить телу. Спина в процессе выполнения должна быть ровной, а ноги находиться вместе.
• Перекрестные махи руками перед корпусом – можно выполнять просто как движение, а можно использовать гантели для лучшей эффективности. Стандартное движение рука от бедра поднимается к противоположному плечу, а после опускается, но при желании можно изменить движение. Главное, чтобы мышцы грудной клетки напрягались во время подъема рук как можно больше.
• Сведение локтей перед лицом – для этого необходимо руки держать за головой, а локти сводить на уровне лица. Тело при этом может просто стоят или стоять на коленях, главное чтобы спина была ровной, а локти по возможности соприкасались.
• Выполнение ножниц на уровне груди – обычно ножницы выполняются ногами, но они эффективны и для рук, заставляя мышцы максимально двигаться. Выполнять махи нужно на уровне груди.
• Отжимание с коленей – тут потребуются не только сильные руки, но и все тело, а в отличие от простых отжиманий они дадутся чуть легче, зато нагрузка будет больше идти именно на грудную клетку.
• Параллельный или классический жим в положении лежа – основное упражнение для тех, кто хочет проработать мышцы рук и грудной клетки. Девушкам рекомендуется выполнять его с гантелями, чтобы точно контролировать весовую нагрузку, ну и так просто будет удобнее.
• Пулловер с гантелями лежа – нужно вытянув руки с гантелями отводить их за голову, а после возвращать на уровень груди. Положение лежа позволит отдыхать остальному телу, а вот грудная клетка будет работать максимально активно.
Все перечисленные упражнения достаточно простые, но по возможности для большей пользы выполнять их рекомендуется с каким-либо утяжелением. Можно использовать штангу, гантели или простые утяжелители, крепящиеся на тело.
Главное очень тщательно подбирать вес, чтобы тело развивалось постепенно, а мышцы не получали травм. Особенно это касается штанги, которые часто используются исключительно для поднятия большого веса.
Что касается пользы от упражнений, то они улучшат осанку, помогут поддерживать грудь в привлекательной форме и усилят руки. Их можно включить в общую тренировку, но выполнять рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю. Количество повторений и подходов варьируется в зависимости от состояния тела, а потому подбирается тренером или самостоятельно.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!