Я знаю что тебе нужно.

Имея полностью организованный список основных продуктов питания, вы быстро пройдете по всему магазину и поможет вам придерживаться вашего хорошего плана диеты.

Воспользуйтесь этими советами, и всего за пару минут у вас будет план грузовика, загруженного продуктами питания, который не нарушит ваш план расходов или диету.

Отсортируйте свой список покупок продуктов питания по пути. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список лучшими источниками пищи.

1. Кондитерские изделия и Хлеб

В Вашем Списке:

Цельнозерновой хлеб

Лепешки из цельнозерновой муки

Найдите слова "цельная пшеница" или "цельная пшеничная мука" в качестве основной фиксации на названии.

Выбирайте хлеб из цельного зерна.

2. Мясо и морепродукты

В Вашем Списке:

Курица или индейка без кожи

Фарш из индейки или курицы

Лосось, палтус, форель, скумбрия

Обеденное мясо с пониженным содержанием натрия (индейка, жареное мясо)

В том случае, если вы покупаете красное мясо, выбирайте наименее жирные куски - те, которые почти не мраморны.

Ешьте куриный фарш или грудку индейки, а не мясной фарш. В них намного меньше жира. Будьте изобретательны с соусами.

3. Макароны и рис

В Вашем Списке:

Рис землистого цвета

Макароны из цельной пшеницы или цельного зерна

Еще раз, отдавайте предпочтение целым зернам .

4. Масла, Соусы, Заправки для салатов и Приправы

В Вашем Списке:

Протертые помидоры

Горчица

Соус для гриля

Красный винный уксус

Сальса

Оливковое масло первого отжима, рапсовое масло, обезжиренное кулинарное масло

Соус из острого перца

Многочисленные соусы и приправы потрясающе богаты натрием и сахаром. Поиск без ассортимента сахара. Следите за уровнем натрия, особенно в том случае, если вы уменьшаете количество соли.

Замените майонез и другие жирные альтернативами, такими как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.

5. Зерновые и продукты для завтрака

В Вашем Списке:

Цельнозерновой или многозернистый овес

Овес стальной или мгновенный

Цельнозерновые овсяные батончики

Покупайте зерновые и овсяные батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сушеные органические продукты или орехи, чтобы добавить приятности в ваши хлопья.

6. Замороженные Продукты

В Вашем Списке:

Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса)

Замороженный натуральный продукт: клубника, малина, черника (без добавления сахара)

Замороженные креветки

Пицца из цельного зерна и овощей

Покупайте замороженные овощи, чтобы добавлять их в супы, блюда и тушеные блюда.

Нежирный замороженный йогурт,смешанный с замороженным натуральным продуктом, делает быстрый и крепкий коктейль.

7. Молочные продукты

В Вашем Списке:

Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко

Без жира или обезжиренный йогурт

Без жира или нежирный творог

Яйца

Твердый тофу

На тот случай, если вам нравятся цельные жирные сыры и маргарин, вам не нужно отказывать себе. Просто используйте более скромные порции.

Покупайте твердые приправленные сыры, такие как пармезан , чтобы вы могли использовать более скромную сумму, не теряя вкуса.

Старайтесь не покупать предварительно улучшенные йогурты, в которых может быть много сахара и калорий. Учитывая все обстоятельства, купите простой йогурт и добавьте свой собственный вкус со столовой ложкой нового натурального продукта или варенья.

8. Овощи

В Вашем Списке:

Натуральный продукт: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника

Овощи: ямс, детский шпинат, брокколи, морковные палочки

Ищите огромный ассортимент ярких листовых продуктов. У них больше всего добавок.

Приобретайте сезонные продукты. Они вкуснее и стоят дешевле.

9. Напитки

В Вашем Списке:

Несладкие зеленые чаи

Усиленный кальцием выжатый апельсин

Вода

В случае, если вы покупаете сок, убедитесь, что это 100% натуральный сок, а не "соковый напиток".