Каждому из нас в своей жизни доводилось видеть Кошмары. Отличается ли кошмар от обычного плохого сна, откуда они приходят, почему именно к нам, как на них реагировать и как с ними бороться?
Кошмары относят к неорганическим расстройствам сна, то есть они не вызваны болезнью, повреждением или дисфункцией головного мозга. Как правило, кошмары длятся от нескольких минут до получаса и заканчиваются резким пробуждением. При этом человек просыпается в испуге и утром чувствует себя более подавленным и "разбитым", чем в конце напряжённого рабочего дня. Собственно говоря именно это отличает кошмар от обычного плохого сна, кошмар не просто в состоянии испортить нам настроение с утра, напугать или посеять тревогу, кошмар заставляет нас прочувствовать ситуацию до кончиков пальцев, полностью поверить в неё и заставить организм мобилизовать дополнительные ресурсы выбрасывая в вашу кровь огромное количество адреналина для вашего пробуждения. такое резкое пробуждение в купе с большим выбросом адреналина крайне вредное явление для организма. Проснувшись от кошмара повторно заснуть крайне не просто, а утром вы чувствуете себя разбитыми и с явной потерей производительности вашего организма.
Есть ещё одно важное различие между плохим сном и кошмаром - в плохом сне вы видите знаки, которое ваше подсознание посылает вам во сне, кошмар же наполнен яркими эмоциями и всеобъемлющим страхом. Говоря более простым языком, кошмар это сбой во время сна, тот самый момент когда в вашем мозге что то "пошло не так".
Факторы, предрасполагающие к появлению кошмаров:
- стресс
- чрезмерные физические и психические нагрузки
- травмирующие или неосознанные переживания
- побочное действие лекарственных препаратов, изменяющих биохимические процессы в головном мозге, влияющие на активность нейромедиаторов (серотонина, дофамина, ацетилхолина); к таким препаратам относятся амитриптилин, нефазодон, транилципромин, флуоксетин, фенелзин
- кошмары часто снятся алкоголикам и курильщикам, при отмене приёма алкоголя или табака из-за развития состояние повышенной возбудимости.
Зачастую у кошмаров есть сюжетная линия, в которой действия разворачиваются вокруг самого человека. Преследование, падение, несчастный случай — всё это в итоге приводит к пробуждению в состоянии тревоги, страха или паники.
Несмотря на то что у каждого человека свой сюжет кошмаров, основанный на его личных переживаниях, чаще всего встречаются следующие сценарии:
- невозможность быстро бежать при преследовании или опасности;
- падение с высоты;
- беспомощность;
- обездвиженность при острой необходимости двигательной активности;
- несчастный случай или собственная смерть;
- потеря, смерть близкого человека.
Симптомы кошмаров:
- во снах есть угроза жизни и безопасности;
- пугающие сновидения возникают во второй половине сна и хорошо запоминаются;
- человек быстро просыпается.
К внешним проявлениям кошмаров можно отнести резкие телодвижения перед пробуждением, вскакивания, потоотделение, дрожь, испуганный вид проснувшегося.
Классификация кошмаров зависит от трёх критериев: продолжительности, частоты и причины возникновения.
По продолжительности выделяют три степени:
- острая — кошмары длятся не более месяца;
- подострая — от одного месяца до полугода;
- постоянное течение — более шести месяцев.
По частоте возникновения:
- лёгкая степень — кошмары снятся не более одного раза в неделю;
- средняя — чаще одного раза в неделю;
- тяжёлая — каждую ночь.
Осложнения кошмаров
К основным осложнениям относятся:
- страх засыпания
- навязчивые воспоминания и беспокоящие образы
- напряжённое бодрствование
- хроническая бессонница
- ослабление иммунитета
- снижение удовлетворённости жизнью
- нарушения пищевого поведения
- заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертрофия левого желудочка, ишемическая болезнь сердца);
- нервно-психические расстройства (панические атаки, депрессивные и тревожные расстройства).
Как же освободиться от такого страшного явления как кошмары?
Для начала необходимо начать соблюдать правила здорового сна , большинство кошмаров можно избежать выполняя эти не хитрые правила. так же необходимо бороться с проклятием нашего времени - стрессом, этому пагубному проявлению и методами борьбы с ним я посвещу отдельную статью.
Главное помните - при появлении хронических кошмаров, не стоит относится к ним легкомысленно, не стоит их игнорировать и терпеть, с ними нужно бороться и не просто бороться, а дать самый настоящий бой, ведь качество сна напрямую влияет на ваше здоровье! При отсутствии положительной динамики в борьбе с кошмарами, следует ОБЯЗАТЕЛЬНО И НЕ ЗАМЕДЛИТЕЛЬНО обратиться к врачу. Помните, что кошмары это не мистическое проявление или наказание для вас, это серьёзные симптомы игнорирование которых может привести к самым печальным последствиям.
Всем хорошего сна, и берегите своё здоровье!)
https://t.me/IzmerenieSnov в нашем Телеграмм канале я подробно разбираю целыми блоками разные знаки сновидений, а так же привожу примеры из разбора настоящий снов)