Расслабляемся во время медитации: 2 хороших способа от опытного коуча

«Ксюша, я совершенно не могу расслабиться во время медитаций. Что мне делать?» 🙄
⠀
🙌 Часто слышу подобный вопрос от своих знакомых и учеников. Хочу отметить, что это самая распространённая проблема у людей, которые только начинают заниматься духовными практиками.
⠀
🙅🏼‍♀️ Человек настолько привык торопиться и действовать, что во время медитации никак не может отключить поток своих мыслей и отдыхать.
⠀
👉🏽 Поэтому перед тем, как давать практические советы о том, как необходимо расслабляться, давайте определим, что такое расслабление в целом? Сам процесс является максимально пассивным, то есть для него ничего не нужно делать, он приходит сам собой.
⠀
😱 Именно поэтому, попытки повлиять на своё расслабление только увеличивают напряжение, что ведёт к провалу.
⠀
🧐 Так как же снять зажимы и спокойно медитировать? Есть два основных принципа:
⠀
💫 Осознанность. Мы привыкли не акцентироваться, не обращать внимание на своё напряжение, а сразу пытаться его устранить и переключиться на другие вещи, но здесь так не получится.
⠀
🤓 Во время медитации постарайся обращать внимание на своё напряжение, понаблюдай, что это за ощущение, и откуда оно. Для многих это звучит немного странно, но я рекомендую попробовать на практике. Обрати фокус внимания внутрь себя, поизучай себя, постарайся проанализировать, откуда появляется тот или иной зажим, который мешает расслабиться.
⠀
💫 Режим пассивности и принятия. Не пытайся как можно быстрее устранить своё напряжение, наоборот, возвращай себя в режим пассивности и принятия. То есть, не надо ничего делать с напряжением, не нужно его как-то менять. Просто наблюдай, принимай и исследуй. Учись замечать, как ты возвращаешь себя из состояния «нужно это устранить» в состояние «принятия». Здесь необходимо запастись терпением, так как этот навык формируется путём регулярных тренировок.
⠀
♥️ Принимай своё напряжение, а не оценивай по типу «вот это сейчас очень плохо, нужно скорее устранить и расслабиться. Если такие мысли возникают, возвращайся обратно к наблюдениям за своими ощущениями. Относись к ним внимательно и доброжелательно.
⠀
✨ А у вас возникают различные зажимы во время медитации?