Здоровый сон - Здоровый сон очень важен для человека. Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны, отвечающие за иммунитет, защищающие организм от многих болезней, придающие жизненную энергию и силы. От него зависит самочувствие, работоспособность, настроение. Сон является жизненной необходимостью, равно как воздух, вода, пища. А на сколько правильно спите Вы?
Давайте разберём правила здорового сна и честно ответим себе на этот важный вопрос.
Правило №1 - Режим сна.
Как известно есть несколько типов людей по режимам сна:
- Жаворонки - это люди которые рано просыпаются и рано ложатся спать.
- Совы - Это люди которые поздно просыпаются и поздно ложатся спать.
- Дятлы - Из-за них Совы встают рано, а жаворонки ложатся поздно. Шучу конечно, хотя...
Определить к какому типа сна относитесь именно вы довольно просто - выберите свободный день, например из числа отпускных или праздничных, и ложитесь спать вечером именно тогда когда вам захотелось это делать, отложив все остальные дела, а утром следующего дня вставайте с кровати только тогда когда поняли что вы действительно выспались. Тест крайне простой, хотя конечно не для для семей с маленькими детьми)
В современном мире, особенно в крупных городах, соблюдать режим сна не так то просто, ибо совы должны рано вставать для того что бы добраться на работу по жутким пробкам, а жаворонки должны до позднего вечера проводить время на работе и не забывать уделять время семье. Однако соблюдать собственный режим сна крайне важно, так как продуктивность работы Сов утром (вождение авто в том числе), крайне низкая, а жаворонки так же теряют работоспособной к вечеру. Поэтому необходимо или постараться максимально подстроить свой график или отложить важные дела на вторую половину дня для сов, или сделать их в первой половине дня (для жаворонков).
Правило №2 - никакого стресса перед сном.
Избегать любого стресса перед сном, не обсуждать никаких важных вопросов, не смотреть ужастики, не смотреть ресурсы которые могут вас расстроить. Лучше всего принять ванну или сходить в душ, выпить ароматного вкусного зелёного чая или чая на травах. Не пользоваться гаджетами за 30 минут до сна, не употреблять алкоголь и пищу за 4 часа до сна, однако ярко выраженный голод так же является стрессовым условием для организма. Для тех кто испытывает проблемы с засыпанием рекомендую чтение газет и книг в бумажных вариантах.
Правило №3 - поддержание комфортной температуры и проветривание помещения.
Для здорового качественного сна необходимо поддержание комфортной температуры. за стандарт берётся температура 24 градуса по шкале Цельсия, но этот параметр всё же сугубо индивидуален. А вот проветривание помещения актуально абсолютно для все, не забываем не стоять на сквозняке и проветривать комнату в зависимости от объёма помещения от 10 до 15 минут.
Правило №4 - Кровать, матрац, подушка должны быть удобными.
Все мы помним сказку о принцессе на горошине, которая не смогла спать из за горошине под матрацем, хотя причина могла таится совсем в ином. На самом деле эта проблема чревата не только плохим сном, но и последствиями для здоровья, такими как мигрени, сколиоз, остеохондроз, радикулит, защемление позвонков и многое другое. Для этого важно помнить несколько простых правил при выборе постельных принадлежностей, однако этой обширной темы я коснусь в следующих статьях.
Правило №5 - устранить возможные раздражители
Такими раздражителями могут быть:
- Шумы - следует максимально избавиться от воздействия посторонних шумов как за окном, так и внутри квартиры. для этого лучше всего иметь окна с хорошей изоляцией и адекватных соседей за стеной. Так как посторонние шумы значительно снижают качество сна и сбивают ритмы сна.
- Свет или его отсутствие - ну если на счёт света всё понятно, спать при нём крайне не удобно, и более того крайне вредно как для самого сна, так и для зрения. Однако для некоторых людей, особенно для детей, полное отсутствие света может стать серьёзной проблемой, создающей стрессовую ситуацию, что мешает засыпанию и может послужить причиной психологической травмы и развитием фобий. Выходом из подобной ситуации может стать приобретение ночной лампы с мягким приглушённым светом не мешающим сну.
- Домашние животные - да простят меня наши четвероногие друзья, но спать человек и животные должны раздельно, так как большинство из них ведут ночной образ жизни и своей активностью могут стать причиной многократных пробуждений нарушения фаз сна.
В заключение хочу сказать - сон является одной из важнейшей частью нашей жизни, будьте внимательны к себе и своим близким, иначе последствия могут негативно сказаться не только на вашем самочувствии, но и на жизни вашей семьи и близких.
А вы правильно спите?)
https://t.me/IzmerenieSnov в нашем Телеграмм канале я подробно разбираю целыми блоками разные знаки сновидений, а так же привожу примеры из разбора настоящий сновидений)