В предыдущей статье мы познакомились с основными принципами похудения, а сегодня постараемся разрушить несколько мифов с ними связанными.
Еда на ночь
"После 18.00 есть нельзя!" Наверняка многие из вас слышали и не раз. Пища, съеденная вечером или ночью, обязательно отложиться в жир, потому что организму во время сна много энергии не требуется. И вообще, желудок ночью спит. Хорошо.
Аргумент 1:
Съедайте всего лишь 1 ложку макарон поздно вечером и больше ничего. Посмотрим, как сильно вы поправитесь от этого через месяц.
Аргумент 2:
Для того, чтобы оспорить данный миф, будет приведено несколько усреднённых значений расхода энергии человека в состоянии покоя и бодрствования.
- Расход в состоянии покоя(бодрствования) 1 ккал на 1 кг веса тела человека.
- Расход во время сна от 0.9 до 1 ккал на 1 кг веса тела человека.
*Данные подтверждены научными исследованиями.
Как вы видите, потребности в обеспечении энергией организма во время сна ни чуть не меньше.
Полнеют от сладкого
Действительно, существует зависимость между употреблением сладких продуктов и ожирением, но она не прямая. Дело в том, что достаточно легко перестараться с количеством их потребления. И снова эксперимент: съедайте одну лишь ложку сахара в день и больше ничего. Как выдумаете, на сколько вы станете полнее через месяц?
Полнеют от фастфуда
Не будем тянуть время и перейдём сразу к делу. Съедайте лишь один чизбургер в день и ничего больше. Сколько наберёте за месяц?
Забавный факт: в штатах мужчина по имени Джон Цисна устроил эксперимент. В течение 6 месяцев он питался исключительно в Макдональдс и похудел со 128 до 99 кг. При этом, даже, не занимаясь спортом. Полезно ли это было для здоровья мистера Джона? Очень сомневаюсь, но с фактом его похудения не поспоришь.
*Ни в коем случае не призываю питаться фастфудом для похудения. Данный случай приведён, исключительно, в качестве примера.
Дробное питание
"Чтобы похудеть, нужно питаться маленькими порциями и очень часто"-утверждают сторонники данного мифа. Съедайте 5 килограммов отварного риса маленькими порциями ежедневно. Хоть по одной ложке в минуту (все как в инструкции, маленькими порциями и часто) и очень скоро ожирение вам будет гарантировано.
А теперь нож в спину тем, кто придумал все эти мифы. Финальный эксперимент.
Съедайте одну ложку макарон, ложку сахара и чизбургер в 2 часа ночи каждый день в течение месяца (так делать не нужно 😁). Можете быть уверены, что потеряете несколько килограммов 100 %.
Подведём Итог:
Ничего из вышеперечисленного не имеет значение, кроме дефицита энергии в вашем теле. Важно, лишь, количество потребляемой пищи. Сумма калорий, поступивших с едой, должна быть меньше потраченных калорий (дефицит калорий).
Прочитав, примеры из этой или другой статьи, может сложиться ошибочное представление: «Чем меньше еды, тем лучше и быстрее процесс похудения». Заблуждение очень опасно ⛔️. Есть тонкая грань, о которой нужно знать. И об этом будет следующая статья.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи. Ставьте палец вверх или вниз. Оставляйте вопросы в комментариях. До новых встреч!