Уверенность в себе определяется как чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Уверенность в себе важна для вашего здоровья и психологического благополучия. Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни.
Преимущества уверенности в себе
Уверенность в себе может принести много пользы - дома, на работе и в ваших отношениях. Вот несколько примеров того, как уверенность в себе может повлиять на вашу жизнь.
- Лучшая производительность : вместо того, чтобы тратить время и силы на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете посвятить свою энергию своим усилиям. Так что в конечном итоге вы станете лучше, когда будете чувствовать себя уверенно.
- Здоровые отношения : уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других. Это также дает вам силы уйти, если вы не получаете того, чего заслуживаете.
- Открытость пробовать новое: когда вы верите в себя, вы с большей охотой хотите пробовать новое. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарные курсы, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
- Устойчивость : вера в себя может повысить вашу стойкость или способность оправляться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
К счастью, есть вещи, которые помогут вам повысить уверенность в себе. Эти стратегии могут помочь, если вам не хватает уверенности в какой-то одной конкретной области или вы изо всех сил пытаетесь обрести уверенность в чем-либо.
Прекратите сравнивать себя с другими
Сравниваете ли вы, как вы выглядите в глазах друзей на Facebook, или сравниваете свою зарплату с доходом друга, сравнения не имеют смысла. Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в журнале `` Личность и индивидуальные различия '', обнаружило прямую связь между завистью и вашим отношением к себе.
Исследователи обнаружили, что люди, сравнивавшие себя с другими, испытывали зависть. И чем больше они испытывали зависти, тем хуже относились к себе.
Когда вы замечаете, что проводите сравнения, напомните себе, что это бесполезно. Каждый бежит своей гонкой, и жизнь - это не соревнование.
Окружить себя позитивными людьми
Обратите внимание на то, что ваши друзья заставляют вас чувствовать. Друзья поднимают вас или опускают? Они постоянно вас осуждают или принимают таким, какой вы есть?
Окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего.
Заботьтесь о своем теле
Вот несколько практик ухода за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:
- Диета : хорошее питание дает много преимуществ, включая более высокий уровень уверенности в себе и самоуважения. Когда вы подпитываете свое тело правильной пищей, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и полнее энергии, что может улучшить самочувствие.
- Упражнения: исследования неизменно показывают, что физическая активность повышает уверенность в себе. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment, показало, что регулярная физическая активность улучшает образ тела участников. А когда их внешний вид улучшился, они почувствовали себя увереннее.
- Медитация: это больше, чем просто практика расслабления, медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя. Медитация также учит вас прекратить негативные разговоры с самим собой и отключиться от любой мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности в себе.
- Сон: экономия на сне может сказаться на ваших эмоциях, в то время как хороший качественный сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.
Будьте добры к себе
Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Personality, показало, что сострадание к себе способствует более устойчивой уверенности. 6 Итак, в следующий раз, когда вы попадете в трудную ситуацию, признайте, что быть несовершенным или временами терпеть неудачу - это часть жизни. Сделайте все возможное, чтобы справиться с этими переживаниями с состраданием к себе.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой
В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам нечего говорить на собрании или что вы слишком не в форме, чтобы работать, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны.
Вот несколько примеров того, как бросить вызов пессимистическому диалогу с самим собой и переформулировать свои мысли в более позитивный образ мышления:
- Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно», попробуйте напомнить себе, что «Ты справишься» или «Все, что мне нужно сделать, это попробовать».
- Вместо того чтобы говорить себе: «Я ничего не могу сделать правильно», когда вы делаете ошибку, напомните себе: «В следующий раз у меня получится лучше» или «по крайней мере, я чему-то научился».
- Вместо того, чтобы говорить, что вы «ненавидите» публичные выступления, используйте более мягкое слово, например «не нравится», и напомните себе, что «у каждого есть сильные и слабые стороны».
Встреться со своими страхами
Перестаньте откладывать дела (например, приглашать кого-то на свидание или подавать заявку на повышение), пока не почувствуете себя более уверенно. Лучший способ укрепить уверенность в себе - это встретиться лицом к лицу со своими страхами.
Потренируйтесь сталкиваться со своими страхами, вызванными неуверенностью в себе. 8 Если вы боитесь смутить себя или думаете, что собираетесь напортачить, все равно попробуйте. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что произойдет.
Вы можете понять, что немного беспокоиться или делать несколько ошибок - не так уж плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы продвигаетесь вперед, вы можете обрести больше уверенности в себе, что, в конце концов, поможет вам избежать рисков, которые приведут к серьезным негативным последствиям.
Каждый в то или иное время борется с проблемами уверенности. Но если ваша уверенность в себе мешает вашей работе, общественной жизни или образованию, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.