Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.
Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.
Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации. Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.
Рассмотрим причины, по которым у вас может не быть мотивации
Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.
Например, если вы перфекционист , недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно. Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.
В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом . И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.
Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:
- Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений .
- Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать - или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, - вам, скорее всего, будет трудно начать.
- Быть чрезмерно растянутым. Когда у вас много дел в жизни, вы, скорее всего, будете подавлены. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
- Отсутствие приверженности цели. Согласившись на задачу просто потому, что вы чувствовали себя обязанными, или объявив решение из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом. И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
- Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации - частый симптом депрессии . Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями , такими как беспокойство . Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.
Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить. Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваше влечение.
Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию
Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.
Поэтому спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что бы вы надели, как бы вы думали и какие действия вы бы предприняли. Затем сделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.
Спорите с противоположным
Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.
Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.
Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.
Практикуйте сочувствие к себе
Вы можете подумать, что суровое отношение к себе - ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.
Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.
Исследование 2011 года, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудач. 1 После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали сами с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).
Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2, опубликованное в 2012 году в журнале Clinical Psychology Review, показало, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредное воздействие стресса.
Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно положительные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».
Используйте правило 10 мину
Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут. Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.
Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.
Как правило, самое сложное - приступить к выполнению задачи. Однако, как только вы начнете действовать, дальше будет намного легче.
Прогуляйтесь на природе
Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе - в отличие от оживленных городских улиц - могут быть особенно полезными.
Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что прогулка на по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, омолаживая мозг, что может помочь мотивировать вас к решению сложной задачи.
Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится
Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.
Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы. Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением ждете возможности выполнить задание, если оно регулярно сочетается с чем-то веселым.
Вот некоторые примеры:
- Слушайте музыку во время бега.
- Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
- Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
- Арендуйте роскошный автомобиль, если вы путешествуете по делам.
- Пригласите друга погоняться с вами.
- Включите любимую передачу, пока складываете белье.
Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу производительность. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу. Или разговор с другом во время уборки дома может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.
Управляйте своим списком дел
Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел . Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.
Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А если они не сделают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.
Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам сделать свои задачи более управляемыми. В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.
Практика самообслуживания
Вы будете бороться с мотивацией, пока не будете заботиться о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени - вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.
Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:
- Регулярно заниматься спортом.
- Высыпайтесь побольше.
- Пейте воду и соблюдайте здоровую диету.
- Найдите время для отдыха и развлечений.
- Используйте здоровые навыки совладания со стрессом.
- Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.
Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации. Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и просите о помощи, если она вам нужна.