Иногда мы сталкиваемся с такими проблемами и трудностями, с которыми не получается справиться самостоятельно. И тогда важно обратиться за поддержкой к психологу.
Ирвин Ялом (известный американский психиатр и психотерапевт)в книге «Экзистенциальная психотерапия» пишет о том, что сам факт проведения психотерапии с клиентом, общение с ним, возникающая и развивающаяся взаимосвязь клиента и терапевта влияет на то, как клиент начинает выстраивать отношения вне терапии: в семье, на работе, с друзьями, в личной жизни: «…отношения в терапии – это не только сцена для демонстрации патологии или генеральная репетиция: это также реальные отношения с реальными людьми, которые сами по себе содержат нечто осмысленное и целительное».
Последнее время и в России становится популярным обращаться к психологу. В каждой школе есть один или несколько педагогов-психологов. 20 лет назад я работала в школе, и уже тогда многие родители приходили к школьному психологу, советовались. Часто приходили всей семьей вместе с детьми.
Сегодня хочу остановиться на методе Мартина Селигмана, основоположника позитивной психологии, которую я изучала подробно в магистратуре и опираясь на нее, провожу консультации.
Мартин Селигман отмечает, что мы чувствуем и действуем исходя из того, что думаем о себе, окружающих людях и ситуациях, происходящих с нами. Зачастую, даже не задумываясь, о том, что мы подумали в той или иной ситуации, мы начинаем действовать (эффективно или нет), или наоборот, бездействуем. Селигман говорит, что позитивные мысли, в которых мы даем себе шанс исправить ошибку, улучшить ситуацию, помогают нам справиться с трудностями. Мысли о том, что мы как всегда сделали оплошность, что нас ничто не исправит, что мы глупые – приводят нас в уныние, и, как следствие, мы теряем интерес к жизни.
Например, можно предположить, что девушка, выросшая в неполной семье, в результате потери одного из родителя или их развода, сформировала позицию, что недостойна любви, брошена, судьба ее обделила, и тогда есть вероятность того, что она будет ругать себя и судьбу из-за, в очередной раз, не сложившихся отношений.
Селигман пишет: «Когда мы сталкиваемся с Неприятностью, мы начинаем думать о ней. Наши размышления быстро превращаются в Мнение. Последнее становится столь привычным, что мы можем его даже не замечать, пока специально не остановимся, чтобы на нем сосредоточиться. А оно не сидит сложа руки; следом за ним идут Последствия. Мнения являются непосредственной причиной того, что мы затем чувствуем и совершаем. Именно от них зависит, предадимся ли мы унынию и сдадимся или же соберемся и будем действовать конкретно.»
Мартин Селигман предлагает замедлить, остановить, отследить ход своих мыслей, определить их как помогающие, или, наоборот, мешающие, решению проблемы: «И первый шаг состоит в том, чтобы разглядеть связь между неприятностью, мнением и последствием (НМП). Второй шаг состоит в том, чтобы увидеть как НМП действует в вашей повседневной жизни. Эта техника является частью курса, разработанного двумя ведущими в мире специалистами по когнитивной терапии — доктором Стивеном Холлоном, профессором психологии в Университете Вандербильта и редактором крупнейшего журнала в этой области знаний, и доктором Артуром Фрименом, профессором психиатрии в Университете медицины и стоматологии в Нью-Джерси, а также мной, чтобы изменять стиль объяснения у нормальных людей».
Если мысли по отношению к проблеме являются пессимистичными, их следует остановить, сказать себе «СТОП», а затем путем внутреннего диалога обсудить с собой, какие негативные последствия ошибки действительно существуют, а какие реально нейтрализовать, но главное сказать себе, что я не неудачник везде и всегда, а неправильно себя повел в данной конкретной ситуации (а возможно, и от меня вовсе ничего не зависело).
Селигман предлагает вести дневник наблюдений за своими мыслями в неприятных ситуациях. Набрать несколько ошибок и подробно разобрать их по схеме, предложенной им в книге «Как научиться оптимизму». Действие по такой схеме, думаю, является хорошей рефлексией для людей, которые оказались в трудной жизненной ситуации.
Научиться позитивному мышлению по методике, предлагаемой Мартином Селигманом, думаю, можно и самостоятельно. Также психолог может предложить прочитать книгу, выполнить тест и задание, а затем обсудить и отследить рефлексию клиента.