Гири-это идеальный снаряд для сжигания жира, и эти 12 - минутные тренировки с гирями-лучший способ начать.
Не имеет значения, являетесь ли вы новичком или более продвинутым, использование этих 12-минутных тренировок с гирями для сжигания жира приведет к неплохим результатам.
Тренировка с гирями использует сотни мышц одновременно, а также бросает вызов вашей кардио тренировке, так что вам не нужно будет делать никаких отдельных тренировок сверху.
Самые важные тренировки-это те, которые выполняются регулярно, поэтому я описал ниже 3 тренировки по сжиганию жира, каждая из которых длится всего 4 минуты, но выполняется 3 раза в общей сложности по 12 минут.
Теперь у вас нет никаких оправданий, чтобы не начать…
1 Тренировка для начинающих
Фокус этой первой 12-минутной состоит в том, чтобы активировать как можно больше мышц, но без риска, чтобы вы могли начать оттачивать свои навыки и привыкнуть держать гирю.Отдыхайте в течение 60 секунд в конце каждой 4-минутной тренировки, если это необходимо.
Женщинам нужно использовать гирю 8 кг, а мужчинам 16 кг.
Я бы не рекомендовал больше 3-х раундов.
Вы можете практиковать эту тренировку ежедневно, отдыхая несколько дней, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
Когда вы сможете с комфортом завершить тренировку в течение 3 раундов с 60-секундным отдыхом между каждым из них, переходите к промежуточной тренировке.
Тренировка 1
- Вращение гири вокруг корпуса по часовой стрелке х 30 секунд
- Тяга гири к поясу в наклоне х 30 секунд
- Ореол гири по часовой стрелке x 30 секунд
- Вращение гири вокруг корпуса против часовой стрелки x 30 секунд
- Ореол против часовой стрелки x 30 секунд
- Приседания х 60 секунд
Выполняйте вышеприведенные упражнения одно за другим, стараясь не опускать гирю.
Вы заметите, что упражнение меняется каждые 30 секунд, вы можете использовать интервальный таймер, который подает звуковой сигнал каждые 30 секунд.
Если вы освоили приседания с весом тела, то гоблет приседания является вариантом для вас.
Промежуточная тренировка гири для потери жира
Наша вторая тренировка для похудения становится намного более динамичной.
Мы по-прежнему используем несколько упражнений из первой тренировки, , но больше внимания уделяется очень требовательному русскому маху гири и кубковым приседаниям.
Женщинам нужно использовать гирю 8 кг или 10 кг, а мужчинам 16 кг.
Тренировка длится 4 минуты, и, как и тренировка для начинающих, ваша цель-проработать до 3 кругов с 60-секундным отдыхом между каждым из них.
Тренировка для Похудения с Гирями 2
- Русский мах x 30 секунд
- Вращение гири вокруг корпуса по часовой стрелке х 30 секунд
- Русский мах x 30 секунд
- Вращение гири вокруг корпуса против часовой стрелки x 30 секунд
- Кубковые приседания х 30 секунд
- Ореол по часовой стрелке x 30 секунд
- Кубковые приседания х 30 секунд
- Ореол против часовой стрелки x 30 секунд
Как и в случае с тренировкой для начинающих , вы будете менять упражнения каждые 30 секунд.
Если кубковые приседания становятся проблемой, вы всегда можете выполнить обычные приседания , как упоминалось в тренировке для начинающих.
Продвинутая тренировка с гирей для похудения
Для нашей заключительной тренировки мы переходим к более сложным упражнениям для всего тела.
Вы должны лучше понимать, какой вес подходит именно вам.
Тренировка длится 4 минуты, и вы должны плавно менять руки между каждым упражнением, не опуская гирю.
Опять же, цель-3 раунда с 60-секундным отдыхом между каждым контуром.
Тренировка для Похудения с Гирями 3
- Русский мах левой рукой x 30 секунд
- Русский мах правой рукой x 30 секунд
- Обратный выпад гиря в левой руке x 30 секунд
- Обратный выпад гиря в правой руке x 30 секунд
- Тяга гири в наклоне левой рукой x 30 секунд
- Тяга гири в наклоне правой рукой х 30 секунд
- Приседания с гирей в левой руке x 30 секунд
- Приседания с гирей в правой руке x 30 секунд
Каждое упражнение длится 30 секунд, поэтому вы можете использовать интервальный таймер, чтобы напоминать себе, когда нужно менять упражнения.
Заключение
Лучшие тренировки для похудения используют как можно больше мышц, повышают уровень кардиотренировок, а также являются достаточно короткими, чтобы мотивировать вас завершить их.
Соедините эти тренировки с разумным и правильным питанием, и вы сможете изменить свой внешний вид и чувствовать себя лучше.
Удачных тренировок...