«Уж сколько раз твердили миру», что обильно питаться и лениться не полезно, но каждый приходит к этому в разный период своей жизни.
Ребята и девчата, расскажу вам сегодня историю про мою трансформацию тела.
А началось все с гормонального сбоя, вернее, сначала с нервного перенапряжения, который привёл к гормональным нарушениям и как следствие за 6 месяцев к набору 30! лишних килограмм.
Согласитесь, что это очень резко и много. Но увы, гормональная терапия практически всегда так действует на наш организм, за редким исключением. Поэтому первое о чем хочу вас попросить: пожалуйста, если вдруг что-то в организме пошло не так на фоне стресса, идите к неврологу, без стеснения, и тогда большая вероятность, что вы быстренько восстановитесь с минимальными потерями.
Итак. Пришли 30 килограмм. Что с ними делать? Как дальше жить? Я молодая, активная, занимаюсь бизнесом в сфере красоты и в числе первых людей в городе... Это наваждение выглядело, как наказание. (Но сейчас я благодарна за ту ситуацию, поскольку именно благодаря ей я переосмыслила многое и изменила отношение к себе. Теперь я полностью себя принимаю и нашла гармонию с внутренним миром, а это крайне важно.)
Надо понимать, что при гормональной терапии ничего не поможет: ни голодовки, ни убойные тренировки - ничего не сдвинет с места, пока не прекратить принимать эти препараты. Поэтому устав от ужаса, я бросила таблетки и взялась за себя сама.
Первое с чего нужно начинать - с мотивации. И поверьте мне, мотивация по типу «мне надо влезть в платье», «вернуть мужа», «найти любовника» нацелены на провал. Вы должны придти к осознанию, что это вам необходимо для улучшения качества вашей жизни, для продления жизни, для здоровья сейчас и в старости. Мы же хотим с вами в старости быть активными, позитивными, модными старушками? Тогда бегом следуем за моими рекомендациями.
Далее следует приступить к контролю за жестким за питанием. Оно должно быть сбалансированным, с правильными подсчётами конкретно под тебя. Если мы говорим про снижение веса, то нужно высчитать свой базовый обмен, мне нравится подсчёт по Харрису Бенедикту (655+(9,5*вес(-5кг))+(1,8*рост)-(4,7*возраст(годы))* на коэффициент физической активности (от 1,2 до 1,4) = базовый обмен. От него вычесть 20%. И та сумма, которая у вас получилась, должна быть заполнена каждый день с возможностью +/- 100ккал. Далее нужно высчитать, чем и каким количеством заполнять суточную калорийность:
1,5-2 грамма белка на 1кг веса,
2 грамма углеводов на 1кг веса,
0,7-0,8 грамм жира на 1кг веса желаемого (но Девушкам не ниже 45 грамм в сутки, иначе начнутся сбои с менструальным циклом).
Итак. Математически все подсчитали. Теперь следует купить кухонные весы и каждый день завешивать абсолютно все продукты, которые планируете скушать, до грамма. Только в таком случае вы получите результат. Вариант «на глаз» сразу забудьте.
Запомните. Уменьшение веса на 80% зависит от сбалансированного питания с дефицитом калорий. Тренировки нужны для укрепления мышечного каркаса. Косметологические процедуры нужны для работы над кожей и помощи для ускорения расщепления гиподермы. Поэтому, если вы хотите получить красивое подтянутое тело с легким рельефом и без проблем с кожей, тогда необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
Обратите внимание на сон. Спать должны с 22:00-23:00 до 7:00-8:00, при тренировках сон нужно увеличивать до 10-12 часов. Собственно, каждому организм сам подсказывает. Если нет возможности ночью поспать необходимое количество часов, ищите возможность днём доспать 1-3 часа.
Так же имейте в виду, если кушать на ночь углеводы, неважно какие, главное УГЛЕВОДЫ, тогда утром большая вероятность, что будут отеки, даже если не употреблять соль.
Не забывайте про водичку. Ее необходимо пить 2-3 литра в день. Для ускорения всех процессов можно добавить в рацион чай из настойки шиповника, но обратите внимание, что в шиповнике тоже есть ккал. Также будьте аккуратны, в нем содержится большое количество витамина С, поэтому нужно его пить через трубочку, либо разбавлять с водой, либо в конце споласкивать зубы простой водой, чтобы не пострадала эмаль.
Теперь поговорим про тренировки. Они должны быть систематическими. 3 раза в неделю точно. Причём кардио+силовые. Если не будет силовых, то мышцы при кардио и дефиците калорий сгорят в первую очередь. Если есть возможность заниматься более 3 раз в неделю, тогда добавляем кардио. Опять же, советую начать заниматься с тренером, чтобы не навредить себе. Почему? Потому что наша главная задача - улучшить качество своей жизни и не навредить здоровью.
И ещё, безопасно уменьшать вес в неделю 0,5 - 2кг. Не больше. Если уходит больше, значит увеличивайте ккал. Если уходит меньше или вообще вес стоит, тогда уменьшайте ккал. Все нужно делать постепенно. Увеличивать/уменьшать на 100ккал. Если не следовать этим рекомендациям, то можно, конечно, быстро уменьшиться, а смысл? Во-первых, вы будете чувствовать себя подавлено и очень плохо, на тренировках не будет сил, от самой жизни будет воротить. Вам это надо? А во-вторых, после возвращения к обычному питанию эти килограммы быстренько вернутся с огромной вероятностью не одни, а с «друзьями».
И важно, в самом начале снимите замеры и встаньте на весы. Зафиксируйте данные и только 1раз в неделю проверяйте себя. Не надо каждый день вставать на весы, а потом с ужасом бегать по квартире. Гормональная система, особенно у женщин, работает таким образом, что в разный период жизни, будет разная задержка жидкости, что на весах выглядит, как увеличение веса. Поэтому самые точные данные у девушек - это утро 5 дня цикла после туалета.
У меня за полгода произошло уменьшение веса на 15кг, а объемы уменьшились с 54 размера одежды до 48.
Как видите, все возможно, даже при гормональных нарушениях. Главное - СИСТЕМА и осознание, что это РАБОТА. Хочешь-не хочешь берёшь и делаешь каждый день то, что необходимо. И спустя некоторое время вы увидите замечательные результаты.
Будьте здоровы, счастливы и станьте наконец-таки лучшим вариантом себя!